මෙම කැලේ සහ මිහිරි අර්තාපල් සුප් වඩා වඩා පෝෂ්යදායී ආහාරයක් ලබා ගැනීමට අමාරුයි. එය සූදානම් කිරීම පහසු නොවන අතර ඉක්මනින් සූදානම් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන අතර, බටර් හෝ තෙල් අවශ්ය නොවේ, එය ද මේද නිදහස් වේ. ප්රධාන අමුද්රව්ය දෙකම "සුපිරි ආහාර" ලැයිස්තු බොහොමයක් මත වන අතර එය ඔවුන් භුක්ති විඳීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1-කාර්තු චිකන් සුප් හොද්ද (හෝ එළවළු සුප් හොද්ද)
- කෝප්ප 3 ක්
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 1/2 පවුම් මිහිරි අර්තාපල් (හෝ අල, පලතුරු හා අඟල් 1 ක කපා කපා)
- 1 කරාබු
- සුදුළූණු (ෆ්රැන්සිස්)
- 1 කයිචෙන් එකක්
- 1 ලොකු පොකුරක්
- කයිල් (සෙන්ටිමීටර කැබලිවලට සෝදා)
- ලුණු රස බලන්න
- රස ගම්මිරිස්
- විකල්ප: නැවුම් ලෙමන් ක්ලීන්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 4 තට්ටුවකින් සාස්පේන්හි ඉහළ තාපයක් මත, සුප් හොද්ද, ජලය, ලුණු, සුදු ලූනු, කැේනින් හා මිහිරි අර්තාපල් සිහින්ව තබන්න. පැණිරස අර්තාපල් වඩන ටෙන්ඩර් තෙක් පහත් තාපය අඩු කර විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් සිසිල් කරයි. අර්තාපල් පඳුරු හෝ විස්කිරි භාවිතය, ඝන කිරීමට සුප් හොද්ද තුළ කුකුළු පැණි රස අර්තාපල් 1/2 ගැන මෑෂ් මිශ්ර. ඔබ වැඩිපුරම ගස් කොළ මැට්ටයක් මරා දමයි.
- කැලේ එකතු කර උණුසුම් සුප් එකට තල්ලු කරන්න. ක ලෙයින් විනාඩි 15 ත් 20 ත් අතර කාලයකදී සිහින් වී යන්නේ හෝ කේක් තෙක් රසයි. නුසුදුසු කැලේ කහ ආහාරයට ගැනීමෙන් තරමක් කටුක රසය ඇති විය හැකිය.
- ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්න, නැවුම් ලෙමන් මිරිකීමෙන් උණුසුම් සේවය කරන්න. ලෙමන් වෛකල්පිතය, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම රතු පාට සහ රසවත් අර්තාපල් ගෙන එයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 85 |
| මුළු ෆැට් | 0 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 254 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 19 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |