රතු මස් අනුභව නොකරන හෝ නැවත කපා හැරීමට උත්සාහ කරන අයට චිකන් කොෆ්ටා පරිපූර්ණ වේ. මෙම කුකුළු කෝෆ් හි වට්ටෝරුව ඉතා හොඳයි!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- බෑවුම් කුකුල් මස් 1 යි
- නැවුම් parsley නැවුම් හැට්ටයක්, කැඩුණු
- ½ රතු සීනුව ගම්මිරිස්, diced
- සුදුළූණු ½ ක්, සිහින් ව කැඩුණු
- ½ තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 1 tablespoon ලූනු, කැඩුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 ත් අතර උණුසුම් උඳුන
- ආහාර සකසනයක දී තරයේ මිශ්ර වන තෙක් රතු පාට ගම්මිරිස්, parsley , සුදුළූණු, ගම්මිරිස් සහ ළූණු ඒකාබද්ධ කරන්න. අමුද්රව්යයන් ලැයිස්තුගත කර ඇති නමුත් කුකුළු මස් සමඟ මිශ්ර කළ විට වඩා හොඳයි.
- විශාල බඳුන් බවට මිශ්රණය වත් කර චිකන් එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- වතුරෙන් අතට අත තබා, ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයක්, බෝල, පැටිස් හෝ සිගාර් හැඩැති කෑලි බවට මිශ්රණය සාදන්න.
- උඳුන තුල ආලේප කුකීස් පත්රයක් හෝ නොගැඹුරු ෙබ්කිං පිඟානක් මත තබා විනාඩි විස්සක් උයන්න.
- චිකන් කොෆ්ටා ද කුකුළන් මත හෝ හුදකලා හෝ මිනිත්තු 8 සිට 10 දක්වා විනාකිරි පුළුස්සා ගත කළ හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 322 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 95 mg |
| සෝඩියම් | 96 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 13 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 32 ග්රෑම් |