මෙම සරල සැමන් නැටුම් ටින් සැමන් සහ කුඩා ලූනු සාදා ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 හැදි බටර් හෝ මාගරින්
- 1 tablespoon all-purpose පිටි
- 3 කෝප්ප කිරි
- 1 ලූනු පෙත්තක්
- 1 (සැම් 16 ක්) සැමන්
- ලුණු හා ගම්මිරිස් පීඩා
- ග්රැහැන්ස්නි: parsley (කැඩුණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උණුසුම් බටර් 2-quart සාස්පේන් තුළ මධ්යම-අඩු තාපය මත; පිටි ගහන්න.
- වෙනම සාස්පාන් දී, ලූනු 1 පෙති සමග කිරි scald; කිරි වලින් ළූණු ඉවත් කරන්න.
- ටිකෙන් ටික අඩු තාපය මත ඇවිස්සීමත්, ක්රමයෙන් බටර් පිටි මිශ්රණයට කිරි එකතු කරන්න.
- කිරි මිශ්රණය ඝණ වන තුරු ආහාර පිසීම සහ ඇවිස්සීම දිගටම කරගෙන යන්න.
- ඇටසැකිලි ඉවත් කිරීම, ඇටකටු ඉවත් කිරීම, ඝණ කිරි මිශ්රණය සඳහා සැමන් සහ දියර එකතු කරන්න.
- ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නයේ කැඩුණු parsley කැඩුණු ඇටසැකිලි සමග සේවය කිරීම සඳහා.
ආශ්රිත වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 462 |
| මුළු ෆැට් | 22 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 94 මිලි |
| සෝඩියම් | 560 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 28 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | ග්රෑම් 35 ක් |