දිවා ආහාරය සඳහා සැන්ඩ්විච් හෝ සලාදයක් සමග සේවය කිරීම සඳහා සුඛෝපභෝගී සැමන් සුප් මෙය විශේෂ රාත්රී ආහාර මෙනුවකට එකතු කරන්න. මූලික රොක්ස්, කුකුල් මස්, සහ කුළුබඩුවක් සමග ගැලපෙන එක පුදුමයක්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 6 හැදි බටර්
- 1 tablespoon ළූනු ලූනු
- 5 හැදි සියලු ඉතුරු පිටි
- 1 මධ්යම බෑග් කොළ
- 1 3/4 කෝප්ප අඩු සෝඩියම් හෝ නොසැලකූ චිකන් සුප් හොද්ද හෝ කොටස්
- 1/2 කුසලාන වියළි සුදු වයින්
- 1 tablespoon තක්කාලි පාප්ප
- 1 කුඩා ඇට වර්ග (යුෂ 7 1/2 ක් පමණ) යුෂ සමග සැමන්
- 1 කුසලාන අර්ධ සහ අර්ධ හෝ සම්පූර්ණ කිරි
- රසවත් කොස්සර ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස්
- ඉඟුරු යෝජනා: රතු ගම්මිරිස් තීරු, ඇඹුල් ක්රීම්, ඔලිව් තෙල්, ක්රූටොන්, පර්ස්ලි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උණු කළ තෙක් මධ්යම සාස්පේන් බටර් උණු කරන්න; ටෙන්ඩර් තෙක් මිනිත්තු 4 සිට 5 දක්වා ලුණු ළූනු එකතු කරන්න.
- බටර් සහ ලූනු මිශ්රණයට පිටි එකතු කරන්න. කුක්, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීම, විනාඩි 2 ක්. බේ කොළ එක් කරන්න සහ සුප් හොද්ද තුළ ක්රමයෙන් ඇවිස්සීමත්. කුක්, ඝන සහ සිනිඳු වන තෙක් ඇවිස්සීමත්.
- මිදියුස සිසිල් කිරීම සහ විනාඩි 10 ක් අඩු තාප පුරා ආහාර පිසීමට. කොළ කොළ ඉවත් කරන්න.
- යුෂ සමග තක්කාලි පේස්ට් හා සැමන් සඳහා බීම. නැවත සෝස්පේන් වෙත නැවත සුමටනය වන තෙක් මිනිත්තු වල සැකසීමේ ක්රියාවලිය. භාගයක් හා අර්ධ වශයෙන් බීම සහ රස ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග සමය.
- රතු ගම්මිරිස් තීරු, ක්රූටොන්, parsley, හෝ ඇඹුල් ක්රීම් වලින් සාදන ලද.
ඉඟි
උණුසුම් ද්රවණයක් බ්ලොන්ඩරයේ ඉහළට පසාරු විය හැකිය. පිපිරීම් වළක්වා ගැනීම සඳහා බ්ලොන්ඩර්ට වඩා අඩක් පිරවීම නොකළ යුතුය. බ්ලීන්ඩර් ආවරණයේ මැද කෝප්පය මුදා, එය උඩින් නැවී ඇති මුළුතැන්ගෙයි ටවල් සවි කරන්න.
ප්රභේදන
- වඩා හොඳ බිස්කයක් සඳහා සැහැල්ලු ක්රීම් හෝ බර ක්රීම් වලින් අර්ධ හා අර්ධ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 468 |
| මුළු ෆැට් | 32 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 17 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 103 mg |
| සෝඩියම් | 815 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 18 ග්රෑම් |