දවසේ දී ඔබට කළ යුතු දේවල් බොහොමයක් හා උයන්න කාලයක් නොමැත නම් මෙම වස්ඉසිං හොද තේරීමක් වේ. පහසුවෙන් සීනි කුකර් එකෙන් එකතු කරන්න. ඔබ ගෙදර එන විට පිළියෙල කරන ලද රසවත්, කුළුබඩු සහිත ආහාර පිසීමේ ලෑල්ලක් ඔබ සතුව ඇත.
මෙම කෙසෙල් කුරුලෑ ටික ටිකක් කුළුබඩුවක් හෝ වසාවෙකු සමග කුළුබඩට දමා ඇත. ගවමස් හරක් සුප් හොද්ද, අර්තාපල්, හතු, වල් කැට සහ ඇඹුල් ක්රීම් අඩංගු වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කෝප්ප සියල්ලේම පිටි පිටි
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක බිම් සාදික්කා (හෝ වේවැල්)
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- කිලෝ ග්රෑම් 2 ටීල් (1 අඟල් කැට කපා)
- 2 හැදි එළවළු තෙල්
- 4 මධ්යම අර්තාපල් (1 අඟල් කැට කපා)
- 1 මධ්ය ලූනු (භාවිතෙය්දී, කැඩුණු)
- අවන් හතු 8 (නැවුම්, පෙති)
- 2 (10.5-අවුන්ස) කෑන් බීෆ් සූප (සංකෝචනය, හෝ 3 කෝප්ප ශක්තිමත් හරක් මස් තොග)
- 1 කෝප්ප ඇඹුල් ක්රීම්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ප්ලාස්ටික් ආහාර ගබඩා බෑග් හෝ නොගැඹුරු ආහාරයක දී, පිටි, ලුණු, සාදික්කා හෝ වසාව හා ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- පිටි මිශ්රණයකින් ආලේප කළ කෙසෙල් කැට
- මධ්යම තාපයට වඩා විශාල ඔලුවට තෙල් තෙල් උණු කරන්න. කෙසෙල් කැට එකතු කර මිනිත්තු 5 ක් පමණ ආහාර පිසීමට හෝ උගේ ආහාරයට හොඳින් සුදුමැලි වී ඇත.
- දුඹුරු ඉසින ලද කැට පිහිනුයි මාරු කරන්න.
- අර්තාපල් පීල් කර 1 අඟල් කැට කපා. ලූනු පීල් කර එය කපා. හතු කපා.
- හරක් මස් සුප් හොද්ද සමග මන්දගාමී කුකර් වෙත අර්තාපල්, ළූණු සහ හතු එකතු කරන්න. ඒකාබද්ධ කිරීමට භාජනයක්.
- පැය 7 සිට 9 දක්වා පැය පහක් හෝ පැය 3 සිට 4 දක්වා ඉහළ මට්ටමේ ආහාරයට ගන්න.
- ආහාරය සූදානම් කිරීමට පෙර, ඇඹුල් ක්රීම් එක් කරන්න. කසළ රොටි හෝ රාත්රී භාජන සමඟ මිශ්ර කිරීමට හා සේවය කිරීමට බීමට .
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 617 |
| මුළු ෆැට් | 32 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 195 මිලි |
| සෝඩියම් | 684 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 30 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 51 ග්රෑම් |