ඔබ ගෙදර හැදූ කිරිවර්ග රහිත ග්රහැම් ක්රැකර්ස් හෝ ගබඩා මිලට ගත් විවිධ වර්ග භාවිතා කිරීමට තීරණය කළද, මෙම වට්ටෝරුව විශේෂ පලතුරු ටාට් හෝ කිරි රහිත චීස්කේක් සඳහා හොඳම පදනම වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප ග්රෑම් ක්රැකර්ස් (සිහින්ව මිදි කිරිවලින් තොර, ඕනෑම ගබඩා මිලදී හෝ ගෙදර හැදූ)
- 1/3 කෝප්පයකි
- agave nectar (හෝ මාපක සිරප්)
- 1/3 කුසලාන කැනෝලා තෙල්
- කුරුඳු 1/2 තේ හැන්දක
- ලුණු බිඳක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 375 ට උඳුනක උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වයට ලක්වීම. සැහැල්ලු තෙල් හෝ ග්රීස් (කිරිවලින් තොර සෝයා මාගරින් සමඟ) 9 "-10" වසන්ත පීනමක්, පයිට් තහඩු හෝ කැමති ෙබ්කිං පිඟානක් පසෙකට දමා තැබිය යුතුය.
- ආහාර සකසනයක, ග්රැහැම් රතිඤ්ඤා crunchs, agave nectar හෝ maple sirup, කැනෝ තෙල්, කුරුඳු, සහ ලුණු හා ක්රියාවලිය තත්පර කිහිපයක් සඳහා හෝ මිශ්රණය තරමක් එකට එකට එකට තබා ඇති තුරු එය ඒකාබද්ධ කරන්න. ඔබගේ අත්ව සමග සකස් කළ පෑන් බවට මිශ්රණය යොදන්න. (අපි ප්ලාස්ටික් සැන්ඩ්විච් බෑග් හෝ ප්ලාස්ටික් අත්වැසුම් පැළඳීමට මගේ ඇඟිලි වලට නොගැලපෙන පරිදි තබා ගැනීමට කැමැත්තෙමි.) මිනිත්තු 7 සිට විනාඩි 10 දක්වා හෝ සැහැල්ලු රන්වන් දුඹුරු දක්වා. භාවිතා කිරීමට පෙර වයර් සිසිලන රාක්කක සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 211 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 149 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 27 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |