මෙම පහසු නිවිති සලාද ස්ට්රෝබෙරි හා රතු වයින් vinaigrette සමග රස කර ඇත. සරල ඇඳුම් කට්ටලයක් සේවය කිරීමට පැය කිහිපයකට සූදානම් විය හැක.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- තුවරු බීජ තේ හැන්දක 1/2 තේ හැන්දක
- 6 කෝප්ප නැවුම් නිවිති කොළ (ඉරිතලා)
- 2 කෝප්ප නැවුම් ස්ට්රෝබෙරි (සෙරෙප්පු, වියලූ, පැසුණු)
- රතු වයින් විනයිග්රට් සඳහා:
- 1/4 කුසලාන ඔලිව් තෙල්
- රතු වයින් විනාකිරි 2 හැදි
- 1 1/2 හැදි සීනි
- වියලන ලද ඩිල් වට්ටක්කා 1/2 තේ හැන්දක
- 1/8 තේ හැන්දක ළූනු කුඩු
- 1/8 තේ හැන්දක සුදුලූනු කුඩු
- 1/8 තේ හැන්දක වියළි අබ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල පාත්රයේ, තල නිස්සාරණයකින් නිසරු බීජ තෙක්. ස්ට්රෝබෙරි සූදානම්, අර්ධ වශයෙන් විශාල ඒවා කැපීම. නිවිති මිශ්රණයට ස්ට්රෝබෙරි එක් කරන්න. ආවරණය සහ ශීතකරණය.
- ඉස්කුරුප්පු ඇරීමකින් හෝ හිස්කබලේ ඇති සම්මිශ්රණයන් ඒකාබද්ධ කරන්න; හොඳට සොලවන්න.
- සේවය කිරීමට, බඳුනක ස්ට්රෝබෙරි සහ නිවිති සලාද මිශ්රණය සිසිල් වානේ වත් කර හොඳින් නිසි ලෙස බෙදා හැරීම.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
Apple Vinaigrette සමග නිවිති සලාද
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 144 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 78 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 13 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |