මෙය සුපිරි ලේසර් ක්රෝක් බඳුනක වට්ටෝරුවකි. උදෑසන ඔබේ මන්දගාමී කුකුළේ දී මෙම පහසු සහ පරිප්පු සහ එළවළු සුප් සඳහා සෑම අමුද්රව්යයක්ම දමා එය අවසන් වන තෙක් එය අමතක කරන්න. ලෙප්ටිල සුප් ප්රධාන ආහාරයක් සඳහා ප්රමාණවත් තරම් හෘදයාබාධ ඇති නමුත්, එය සෑම විටම වැඩි පිරවුමක් බවට පත් කිරීමට අමතර එළවළු එකතු කළ හැකිය.
පෞද්ගලිකව, මම මේ දවස්වල ආදරයට ආදරය කරමි. බෝංචිවලට වඩා ඉක්මනින් ආහාර පිසීමට ඉක්මන් වන අතර, සෞඛ්ය සම්පන්න කෙඳි හා ප්රෝටීන්වලින් පිරී ඉතිරී යනවා. අයවැය, නිර්මාංශිකයින්, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව වාග්ලාන් හා ධනවත් ආහාරයක් හෝ කැලරි ප්රමානයක් නොමැතිව ආහාර ගැනීමට පුරුදු වී සිටිති. කවුද මේ දවස්වල?
මෙම වට්ටෝරුවේ සියලුම අමුද්රව්ය නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් වන අතර, ඔබ මෙම ගවුම නොමිලේ මෙම කොට්ටක වට්ටෝරුව අවශ්ය නම්, ලුණු රසැති හෝ ගෙඩි ගෙඩි එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙම පරිප්පු සුප් මන්දගාමී කාබන් ආහාර සමඟ අනුකූල වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පරිප්පු 2 ක්
- පොඟවා පරිප්පු සඳහා වතුර කෝප්ප 4 ක්
- 4 කෝප්ප
- එළවළු සුප් හොද්ද
- 1 ලූනු, diced
- 3 දඬු යට සැල්දිරි, පෙති කපා ඇත
- 2 කැරට්, කැඩුණු
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 ෆොස් ලුණු
- 1/4 තේ හැදි කළු ගම්මිරිස්
- 1/2 ෆ්ලේස් ඔෙරගනයෝ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අවම වශයෙන් පැය දෙකක කාලයක් තුළ ජලය තුළ පරිප්පු පොඟවන්න. පොඟවා ජලය ඉවත් කිරීම.
- පොටෑසියම් භාජනයක් තුළ සියලු අමුද්රව්ය සමඟ පරිප්පු එකතු කරන්න. පැය 8 සිට 10 දක්වා පැය 8 ක මට්ටමේ සිට මධ්ය තාපය මත කුක්. ඔබේ කොලට් පොටැසියෝ සුප් භුක්ති විඳිනවා!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 544 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 3,364 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 98 ග්රෑම් |
| තන්තු | 39 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 31 ග්රෑම් |