මෙම භාජන පොකුරු බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා සංයෝජනය සරල චෙඩ්ඩර් චීස් සෝස් සමඟ පරිපූර්ණව පිසිනු ලැබේ. අතිරේක කඩදාසි චෙඩ්ඩර් චීස් සමග එය ඉහළට නැවුම්ව පුලුස්සන පෙනුමක් සහිත නැවුම් පෙනුමක් සඳහා, පිසූ එළවළු සහ චීස් මිශ්රණය සැහැල්ලු ආලේපිත කාචියක් බවට වත් කර බටර් දමා පාන් කෑලි කෑල්ලක් සමඟ ඉහළට ගන්න. ඉහළට තම්බන ලද තුරු කඩමයි.
සංයෝජනය වෙනුවට සියලු බ්රොකොලෝ හෝ වට්ටක්කා සමග එය සාදා ගන්න. පිසූ බේකන් රසවත් රසයක් එක් කරයි, නමුත් එය නිර්මාංශ පත්රිකාවක් සඳහා එය පිටත් කරගත හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 තීරු බේකන්
- 1 (10 oz) pkg ශීත කළ වට්ටක්කා (වියළන ලද)
- 1 (10 oz) pkg ශීත කළ Broccoli (වියළන ලද)
- 1 (10 3/4 oz), චෙඩ්ඩර් චීස් සුප් ප්රණිත කළ හැක
- කොෂර් ලුණු හා ගම්මිරිස් (රස)
- විකල්ප: 1/4 කුසලාන ඉරා දැමූ චෙඩ්ඩර් චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- හැපෙන තෙක් බේකන් බේකන්; කඩදාසි තුවා මත හොඳින් වියළී යනවා.
- පොටෑසියම් තැවරූ තැඹිලි සහ වට්ටක්කා තබන්න. එළවලු සුප් හතු විසුරුවා හරින ලද බේකන් සමග ඉසිය යුතු ය. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය.
- පැය 3 - 4 ක් පමණ ආවරණය කරන්න.
- ආහාරය සිදු කිරීමට විනාඩි 20 ක් පමණ පෙර, චෙඩ්ඩර් චීස් සමඟ ඉහළට.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- පිඟාන පිසූ ආහාර පිසීම අවසන් වූ පසු, මිශ්රණයට ලුණු මිශ්රණයකට මාරු කරන්න. හොඳ පාන් කෑල්ලක් කුඩු හෝ මෘදු පාන් කෑල්ලක් කුට්ටි 1 ක් පමණ බටර් බඳුනකට තම්බා . බ්රොයිලර් වට්ටක්කා යට තබන්න.
- අතිරේක රසය සහ වර්ණය සඳහා පිඟානකට ශීත කළ පෙති කපුරු කැරට් 1 කෝප්පයක් එකතු කරන්න.
- ශීත කළ එළවළු සමග කුට්ටි උඳුනට ඩැන්ඩ් රතු පාට ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- පිඟානට කැඩුණු ලූණු 1/2 කෝප්පයක් එකතු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 215 |
| මුළු ෆැට් | 16 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 47 මිලි |
| සෝඩියම් | 391 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |