මෙම පහසු එන්සීලාඩ කැසිලෝලය සීතල උඳුන තුල පිසිනු ලබයි. බීෆ් හා බෝංචි මිශ්රණය ඉරිඟු චීස් හා බඩ ඉරිඟු වලින් පිරී ඇත. පිඟානක දී පිටි තොටිල්ලක් භාවිතා කිරීමට නිදහස.
කාර්යබහුල දවසක් නිසා මෙම ආහාරය ඉතා ඉක්මනින්, පහසු සහ විචල්යයි. බඳුනක දී වෙනස් ඝනකමින් යුත් සුප් ආදේශ කිරීම, ඉරිඟු එකතු කිරීම, ටින් බෝංචි වර්ගයක් භාවිතා කරන්න, හෝ කුළුබඩුවක් වෙනස් කළ හැකිය. නැවුම් සුදුළූණු හෝ සුදුළූනු කුඩු හෝ තැකෝ ටිකක් එකතු කරන්න. ඔබේ පවුලට කෑමට ආදරෙයි. පට්ප්ලක් භෝජන සංග්රහයක් හෝ කබල්ලෙකුගේ පාර්ශවයට එය රැගෙන යන්න.
නැවුම් කැඩුණු cilantro, ඇඹුල් ක්රීම්, කුළු බඩු ලූනු සහ ලූනු හරිත ලූනු සමග ඩිෂ් අවුල් කරන්න. නැවුම් සල්සා හෝ දියර තක්කාලි spoonful සමඟ සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 1 1/2 රාස්පබෙරි බඳුන හරක් මස්
- 1 කුසලාන ලූනු කැඩුණු
- 1 (10 3/4 අවුන්සස්) හතු සුප් කුට්ටි කළ ක්රීම්
- 1 (10 3/4 අවුන්සස්) කුකුල් මස් කුකුළු මස් කුකුළු මස් කැබැල්ලක් විය හැකිය
- 1 (ග්රෑම් 4) කොළ මිරිස් (diced)
- 1 tablespoon chili කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක බිම දුරු
- 1 (අවුන්ස 15) පයින්ටෝ බෝංචි (කාණු)
- 1/3 කුසලාන ජලය
- 1 1/2 සිට 2 කෝප්ප චෙඩ්ඩර් හෝ ජැක් චීස් හෝ සංයෝග (කැඩුණු)
- 10 සිට 12 දක්වා බඩ ඉරිඟු
- ඇඳුම: සල්සා, ඇඹුල් ක්රීම්, ලූනු හරිත ළූණු, cilantro, හෝ ගුහාමෝල්
එය කරන්නේ කෙසේද?
මධ්යම තාපය මත විශාල ඔලිව් දී, හරක් මස් රෝස තෙක්, ආලෝළනය, කැඩුණු ලූනු සමග බිම හරක් මස්.
බිම බීෆ් සහ අධික ග්රීස් ඉවත් කිරීම. බිම හරක් මස් කප්පාදු කළ සුප් දෙකක්, ඩයිසින් කොළ චිලි ගම්මිරිස්, මිරිස් කුඩු, දුරු, ඉවතලන පිංටෝ බෝංචි සහ වතුර එකතු කරන්න. තරයේ මිශ්ර වීමට මිශ්ර කරන්න.
බිම බීෆ් හා බෝංචි මිශ්රණයක් සමහරක් ස්වල්පයක් පිසිනු ඇත.
සමහර තැලිල්ලා සමග ස්ථරය හා පසුව තවත් බිම බීෆ් මිශ්රණය, කැඩුණු චීස්, සහ tortillaas එකතු. සියලුම අමුද්රව්ය භාවිතා වන තෙක් නැවත ස්ථර නැවත භාවිතා කරන්න. ප්රමාණය හා ප්රමාණය අනුව ඔබේ ප්රමාණයේ උෂ්ණත්වයේ ප්රමාණය හෝ ප්රමාණය අනුව වෙනස් විය හැකිය.
ආවරණය සහ පැය 3 1/2 ත් 5 ත් අතරතුර අඩු ආහාර පිසීමට.
4 සිට 6 දක්වා සේවය කරයි.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- ඉරිඟු ටෙටිලිලා පිටි තැලිලි සමඟ ආලේප කිරීම හෝ ටෙරිලිලා චිප් සමඟ කසළ තට්ටුවක් ආලේප කරන්න.
- සුදුළූණු 1/2 තේ හැන්දක හෝ සුදුළූණු කරාබු නැටි හෝ 1 හෝ 2 එකතු කරන්න.
- අතිරේක හරිත චිලියේ ගම්මිරිස් එක් කරන්න හෝ අඹරන ලද ජලාපීනෝ ගම්මිරිස් දෙකක් හෝ දෙකක් එකතු කරන්න.
- සෝස් මිශ්රණයට cayenne ගම්මිරිස් 1/4 ට 1/2 තේ හැන්දක බීට්.
- චෙඩ්ඩර් චීස් සුප් හෝ සැල්දිරි සුප් ක්රීම් වලින් සංයුක්ත කළ සුප් එකක් වෙනුවට. එසේ නැතහොත් ඒවායින් එකක් වෙනුවට නචෝ චීස් සුප් භාවිතා කරන්න.
- චීස්, ගම්මිරිස් ජැක් හෝ ටැකෝ කෙසෙල් චීස් කඩා දැමූ මෙක්සිකානු මිශ්රණයකි.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
ඌරු ඌරු ඇන්කින්ඩ්රාස්, උනු කුකර්
සරල සෝස් සමග බේක් කළ චිකන් එන්චිලාස්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1109 |
| මුළු ෆැට් | 64 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 36 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 19 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 250 mg |
| සෝඩියම් | 453 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 73 ග්රෑම් |
| තන්තු | 18 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 63 ග්රෑම් |