පහසු ටොෆු වට්ටෝරු සඳහා? මෙන්න ටෝෆු වට්ටෝරු සම්පුර්ණ ලැයිස්තුවක්.
ටූෆු පොරොත්තුව ඉතා ඉක්මනින්, පහසු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමයක් වන අතර, මෙම රසවත් ටෝෆු පොරොත්තුවේ උණුසුම් සෝස් තුළ උණුසුම් සෝස්වල ටෝෆු සංයෝගය උදෑසන ඔබේ ඇස් විවෘත කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වේ. ටෝෆු පොරවා ගැනීමේදී අපහසුතාවට පත්වීම දුෂ්කර වන බැවින්, ඔබ අතට අතට හැරී ඇති වෙනත් කුළුබඩු හෝ කුළු බඩු එකතු කිරීමට නිදහස් වන්න.
බොහෝ අය මෙන්, මට ප්රවාහනය කිරීම සඳහා මා උදෑසන ප්රියජනක පළමු ප්රාර්ථනය ලබා ගැනීමට මා කැමතිය. තවද, ඔබ නිර්මාංශිකයෙකු හෝ සත්ත්ව ආහාරයක් නම්, ටෝෆු ප්රෝටීන් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඉතා හොඳ ක්රමයකි.
උදෑසන උණුසුම් සෝස් සමග ටෝෆු කෑමට තවත් හේතුවක් තිබේද? Cayenne ඔබේ පරිවෘත්තිය ටිකක් ගිලී යයි කියනු ලබන අතර, ඔබ එක් වරක් හෝ දෙවරක් මෙම සරල වට්ටෝරුව අනුගමනය කළ පසු, ඔබ එය ඔබගේ නින්දට කළ හැකිය. ඒත් මුලින්ම කෝපි කෝප්පයක් සාදන්න. ඒ නිසා ඔබට අවශ්ය නැහැ!
මෙම වට්ටෝරුව නිර්මාංශ ආහාර සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් වන අතර, ඔබට අවශ්ය නම්, ග්ලූටන් වැනි ආහාරයන් සඳහා අවශ්ය නම් , බ්ලග්ගේ ද්රව ඇමිනොස් , පොල් ආමිනෝ හෝ tamari වැනි ග්ලූටන් රහිත විකල්පයක් සඳහා සෝයා සෝස් පමාණයට ගන්න .
තවත් නිර්මාංශිකයෙක් හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ටොෆු වට්ටෝරුවක් පරීක්ෂා කර බලන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල් හෝ මාගරින්
- 1/2 කහ හෝ සුදු ලූනු, diced
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 ෆොස්ෆේට්. සෝයා සෝස් (හෝ අවශ්ය නම් ග්ලූටන්-නිදහස් ආදේශකයක්)
- 1 12-oz කන්ටේනර් සමාගමක් හෝ අතිරේක ෆොටෝ ටෝෆු, කාණු 1 අඟල් කැට කපා
- 1/2 බෙල් ගම්මිරිස්, ඕනෑම වර්ණයක්, diced
- 3/4 කුසලාන හතු, පෙති කපා
- 3 හරිත ළූණු, diced
- 2 තක්කාලි, කැඩුණු
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. බිම ඉඟුරු
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. මිරිස් කුඩු
- 1/4 ෆොස්ෆේට් රට ගම්මිරිස්
- උණුසුම් සෝස් හෝ මිරිස් සෝස් රස
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස කිරීම (මුහුදු ලුණු හෝ කොෂර් ලුණු හා නැවුම් බිම ගම්මිරිස් හොඳයි)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ළූනු තරමක් මෘදු වන තෙක් 3-5 විනාඩි ඔලිව් තෙල් හෝ මාගරින් වල කහ හෝ සුදු ලූනු සහ සුදුළූණු මිරිකා.
- ලුණු හා ගම්මිරිස් හැර ඉතිරි අමුද්රව්ය එකතු කරන්න.
- නිතරම ආහාර පිසීම තෙක්, විනාඩි 6-8 විනාඩි ආහාරයට ගැනීම සඳහා ආහාරයට ගන්නා අතර ටෝෆු සැහැල්ලු බැදගත් වේ. ලුණු සහ ගම්මිරිස් ඩැසල් එකතු කරන්න.
- තෘප්තිමත් නම් රසවත් භුක්ති විඳින පිටිවලින් තෘප්තිමත් වන්න.
උදෑසන ටොෆු උදෑසන ආහාරය සඳහා පොරවැදීම හරියටම වගේ? මෙන්න තවත් වට්ටෝරු කිහිපයකට වට්ටෝරු:
- පහසු සහ මූලික ටෝෆු ස්ට්රයල් වට්ටෝරුව
- ටෝෆු ස්පිනැච් හා හතු සමග ස්ට්රෝබල්
- නිවිති සමග ටෝෆු පොර පිටි
- හොඳම ටෝෆුගේ අදහස් තවත් පැටලී ඇත
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 294 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 423 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 29 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 18 ග්රෑම් |