මෙය කළු බෝංචි සහ වකුගඩු බෝංචි වලින් සාදන ලද කොකෝවා කුට්ටි හෝ මස් පිඟානක් සඳහා (හෝ ඕනෑම රතු බෝංචි භාවිතා කරන්න), ටින් තවාන් හා තක්කාලි පාප්ප, සහ සූප, පොතු, ඔෙරගනයෝ, චිලී බලය සහ රතු ගම්මිරිස් පැකට්. කොකෝවාට නිර්මාංශික මිරිස් සෑදීම බොහෝ විට තරමක් වැඩි දියරයක් එකතු කිරීම අවශ්ය වුවද, බීට් ස්ටෝවපොප් ආහාර පිසීම සඳහා ඉතා සමාන ය. ඇත්ත වශයෙන්ම රසකාරක සඳහා රසකාරක සකස් කිරීම සහ, ඔබ කැමති නම්, අතිරේක එළවළු එකතු කරන්න. එසේ නැතහොත් ප්රෝටීන වල ප්රෝටීන වැඩි කරන්න .
මෙම වට්ටෝරුව නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව කොලෙස්ටරෝල්, අඩු මේද හා කෙඳි හා ප්රෝටීන් වලින් අධික වේ. මෙම වට්ටෝරුව සඳහා මේ වට්ටෝරුව අවශ්ය වන්නේ නම්, සෝයා සෝස් මකා දමන්න . ඒ වෙනුවට ජලය හෝ අතිරේක එළවළු සුප් හොද්දක් එකතු කරන්න, නැතහොත්, එම්. සමහර වෙළඳසල්වල මිලදී ගත් වෙළඳ නාමයන්ද සමහරක් නොවේ, ඔබේ එළවළු සුප් හොද්ද ද ලිලන් වලින් තොර බවටද වග බලා ගන්න.
මෙම මන්දගාමී කුකර් මිරිස් වට්ටෝරුව විශාල කණ්ඩායමකට සාදයි. ඒ නිසා ඔබ ඉතිරි වූ මිරිස් ටිකක් සෑදීමට සූදානමින් සිටින්න , හෝ ඔබ සතුව කුඩා මන්දගාමී උදුනක් තිබේ නම්, අර්ධ වශයෙන් වට්ටෝරුව කපා ගන්න.
වැඩි විස්තර සඳහා: වැඩිපුරම නිර්මාංශ නිර්මාංශ මිරිස් වට්ටෝරු
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 තේ හැදි. තෙල්
- 4 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 ලූනු, කැඩුණු
- 1/3 ෆොස්ෆේට් රතු ගම්මිරිස් පැකට්
- 1 තේ හැදි. මිරිස් කුඩු
- 1/3 ෆොස්ෆේට් දුරු
- 1 ෆොස්ෆේට්. සිහින්ව කැපූ
- 1 28-oz. තක්කාලි කළ හැකිය
- 1 තේ හැදි. සෝයා සෝස්
- 1 1/2 කෝප්ප
- එළවළු සුප් හොද්ද
- 1 6-ඕඑන්. තක්කාලි පේස්ට්
- 2 14-ඕස්. කලු බෝංචි, කාණු
- 2 14-ඕස්. කෑන් රතු වකුගඩු බෝංචි, කාණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ළූනු මෘදු වන තෙක් ළූණු, සුදුළූණු සහ රතු ගම්මිරිස් පැණි රස තුනී, විනාඩි 3 - 5 පමණ වේ. ඊළඟට මිරිස් කුඩු සහ දුරු එකතු කරන්න. තව විනාඩි 2 ක් සඳහා උයන්න. කුළු බඩු අනුභව කිරීම සහ පෑන් පුලුස්සන්න එපා.
- ඔලගනයෝ, තක්කාලි, සෝයා සෝස්, එළවළු සුප් හොද්ද, තක්කාලි සහ බැස ගිය කලු බෝංචි සහ වකුගඩු වකුගඩු බෝංචි එකතු කරන්න.
- සෑම දෙයක්ම හොඳින් සංයෝජනය කර ඇති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා සෑම අමුද්රව්යයක්ම කිහිප සැරසෙන්න. ඉන්පසු ප්ලාස්ටික් හෝ මන්දගාමී කුකර් මත පියන ආවරණය කර තබන්න.
- කුකුළා හෝ මන්දගාමි කූටරය "අඩු" දක්වා සකස් කර පැය 6 සිට 8 දක්වා ආහාර පිසීමට ඉඩ දෙන්න.
ඉතිරි වෙලා ඉන්නවද? සුවඳැති චිලි හොදින් හොදින් හොදින් පවත්වා ගෙන යන්නේ, හෝ ඉතිරි වූ මිරිස් හැපෙන ගම්මිරිස්, සිප්පිකටු, ටැකෝ සලාද, චිලී චීස් බිස්කට්, චිලී චීස් බිස්කට්, චිලී චීස් මස්කිරි පීසා සහ ඉතිරිව ඇති දේ හැරෙන්නට ඉතිරිව ඇති ඉතිරි මිරිස් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිනිෂ්පාදනය කිරීම සහ එම ප්රතිමිලකරණය පරික්ෂා කිරීම සඳහා ද මෙම මාර්ගෝපදේශය බලන්න. අදහස්.
වැඩියෙන් පෙන්වන්න විශේෂාංග Vegetarian සහ Vegan Chili Recipes:
- සුපිරිම පහසු එළවළු චිලි
- සුචිනි සමග නිර්මාංශ එළවළු චිලී වට්ටෝරුව
- කළු බෝංචි හා ඉරිඟු සමග එළවළු චිලී
- නිර්මාංශ ටෝෆු චිලි
- කළු බෝන් චිලී
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 752 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 327 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 139 ග්රෑම් |
| තන්තු | 41 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 47 ග්රෑම් |