ග්රීක-ස්ටයිල් බියර් චිකන්

ඔබ ග්රීක ආහාර ලෙමන් සහ ඖෂධ ගම්මිරිස් ආදරයට ඇලුම් කරනවා නම්, මෙම බීර චිකන් වට්ටෝරුව ඉතා ඉක්මනින් ජනප්රිය වීමට ඉඩ තිබේ. ග්රිල් කළ අර්තාපල්, එළවළු කෙබාබ් හෝ සරල කොළ සලාදයක් සමඟ ඔබට සේවය කළ හැකිය.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 සමස්ත චිකන් (4-5 රාත්තල් / 1.8-2.3 කිලෝ ග්රෑම්)
• 1 12 අවුන්ස / 350 mL බියර්
• රිබ්:
• 1/4 කුසලාන / ඔලිව් තෙල් 60 mL
• 2 හැදි ලෙමන් යුෂ (1 ලෙමන් යුෂ)
• 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
• 2 හැදි / මිශ්රණ 30 මිශ්ර සිගරට් (කැඩුණු)
• 1 tablespoon / 15 mL නව තද කොළ කොළ
• 2 තේ හැඳි / 10 mL නැවුම් රෝස්මරී (කැඩුණු)
• 1 1/2 තේ හැඳි / 7.5 m ලුණු (අවශ්ය නම් අඩු නම් භාවිතා කරන්න)
• 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL කළු ගම්මිරිස්

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. කුඩා භාජනයක් තුළ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි, ඔලිව් තෙල්, සුදුළූණු, ලුණු සහ ලෙමන් යුෂ ඒකාබද්ධ කරන්න. එය පේලියකට වඩා වැඩියෙන් පේස් like.

2. අතිරික්ත මේද, කුකුල් මස් හා බෙල්ලෙන් සේදීම සහ ඉවත් කරන්න. කඩදාසි තුවා ඇතුලතින් පිටත වියළී. විශාල කැපීමේ පුවරුවක් මත තබන්න.

3. කුකුළු මස් ඇතුලත කුහරයක් ඇතුළත රුධිරයෙන් අඩක් ඇඳීම. පියයුරු චක්රය යටතේද ලබා ගැනීමට වගබලා ගන්න.

4. බීර කබාය විවෘත කරන්න.

ඉතිරි කුළුබඩුවක් රෝපණය කළ හැක. බියර් මුදුනේ ඉහළට කුහර දෙකක් තවත් කරකැවීමට වග බලා ගන්න.

5. උනුසුම් ග්රිල්.

6. හොඳින් සමතුලිත වීම සහතික කර ගන්නට පුළුවන් උඩින් කුකුළු මස් තබන්න. බියර් සමබර කර ඇති ග්රිල් මත කුරුල්ලා තැබිය හැකිය. පැය 2 ක් සඳහා වක්ර මධ්ය තාපය මත ග්රිල් හෝ උකුරු අභ්යන්තර උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 180 /

7. පිසූ පසු, ග්රිල් වලින් චිකන් ඉවත් කිරීම සඳහා තාප resistant gloved. වාඩි කරවීමට පෙර (බීර තවමත් අවහිර කළ හැකිය), කැටයම් කිරීමට විනාඩි 10 කට පෙර. බියර් ඉවත් කළ හැකිය. පෙති කපා ඔබේ ප්රියතම පැත්තෙන් කෑමට චිකන්.

8. ඔබට එක් කුරුල්ලෙකුට වඩා උයන්න අවශ්ය නම්, අමුද්රව්යයේ වට්ටෝරුව දෙගුණයක් කර ඉහත ලැයිස්තු ගත කර ඇති උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	1041
මුළු ෆැට්	60 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	16 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	27 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	321 mg
සෝඩියම්	889 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	13 ග්රෑම්
තන්තු	2 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	103 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.