ග්ලූටන් රහිත බඩ ඉරිඟු පිරවීම ආරම්භ වන්නේ ග්ලූටන්-නිදහස් කොරින්බෙට්රිවලින් වන අතර, ඔබේ ප්රියතම වට්ටෝරුව සමඟ මිශ්ර කර හෝ සකස් කළ හැකි මිලට ගැනීමෙනි.
මෙම වට්ටෝරුව තුළ ඔබේ ප්රියතම එදිනෙදා ග්ලූටන් රොටි පාන් කෑල්ලක් එකතු කරන්න. එක් විකල්පයක් වන්නේ ග්ලූටන් රහිත වල්මුස් රෝස්මරී පාන් , සුවඳවත් රසකාරක රසයක් එකතු කිරීමයි. රොටි සහ පාන් කෑල්ලක් කාලා කලින් වට්ටෝරුව සඳහා වට්ටෝරු භාවිතා කරන්න. මෙම ස්වීට්පොප් ඇඳුම් කට්ටලය සාදරයෙන් පිළිගනිමු, ඉක්මන් හා පහසු නිවාඩු වට්ටෝරුවකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ග්ලූටන්-රහිත පිටි කිලෝග්රෑම් 2 කෝප්ප, වියළි
- 2 කෝප්ප ග්ලූටන් රහිත යමඟ, වියළි
- 1 කුසලාන සැල්දිරි, කොළ පැහැති තොප්පිය සිහින් ව කැඩුණු
- 1 කුසලාන හරිත ළූනු, පෙති (8 හරිත ළූණු)
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1/4 කුසලාන ඔලිව් තෙල්
- 1/4 කෝප්ප බටර්
- 1 සිට 2 හැදි ග්ලූටන් රහිත තාල වර්ගයේ ශාක මිශ්රණය (හෝ කුකුලේ ඔසු මිශ්ර - බලන්න ඉඟි)
- 3/4 සිට 1 කුසලාන ග්ලූටන්-නිදහස් චිකන් හෝ තුර්කිය කොටස්
- ලුණු රස
- ගම්මිරිස්, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල සාස්පාන් දී, උණු බටර් ඔලිව් තෙල් එකතු කරන්න.
- එළවළු ටෙන්ඩර් තෙක් සීනි, ළූණු සහ සුදුළූණු එකතු කර මිනිත්තු 5 ක් පමණ එකතු කරන්න.
- පාන් කෑල්ලක් කෑලි, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ වියළි ඔසු මිශ්ර එකතු කරන්න.
- කුකුල් මස් පෑන් බවට වත් කරන්න. මිශ්ර කිරීමට ස්පිරි. කසළ අලුත්වැඩියා කිරීම සහ අවශ්ය නම් තවත් සෙමින් කොටස් එකතු කරන්න.
- තාපය හා සේවය සැපයීම.
ග්ලූටන්-නිදහස් පැළෑටි ප්රභේදයන් ටෝනාගේ, ඩර්කි සහ ස්පයිස් අයිලන්ඩ්හි අඩංගු වේ. ඔබේ වැඩ පෘෂ්ඨ, උපකරණ, පෝච්චි සහ මෙවලම් ග්ලූටන් වලින් තොරව සෑම විටම වග බලා ගන්න.
නිෂ්පාදකයන්ට දැනුම් දීමකින් තොරව නිෂ්පාදන සූතන් වෙනස් කළ හැකි පරිදි භාණ්ඩ ලේබල් කියවීම සැමවිටම කියවිය යුතුය. නිෂ්පාදකයාට ග්ලූටන් වලින් තොර බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා නිශ්පාදකයා අමතන්න පෙර නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට හෝ භාවිතා නොකළ යුතුය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 410 |
| මුළු ෆැට් | 24 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 76 මිලි |
| සෝඩියම් | 393 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 26 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 22 ග්රෑම් |