ඉඟුරු-සොයි ෆ්රේම් රිසයිට්

මෙම වට්ටෝරුව Cookbook කර්තෘ Farina Kingsley වෙතින් පැමිණෙන අතර, මෑතකදී ඇය විසින් මෑතකදී දියත් කරන ලද ෆ්ලෝනාගේ ආසියානු පැන්ට්රි හි පිසින ග්රන්ථි ඇප් එකෙන් නව වට්ටෝරුවකි. ඇය මෙසේ කියයි: "කැන්ටනීස් ආහාර පිසීමේ ජනප්රිය ක්රමයක් මාළු පිළියෙල කිරීම රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයකි. එය මස් රසකාරක සහ තෙතමනය රඳවා තබයි. සලාද කොළ වල මිශ්ර කළ කුකුල් මස් සමග මෙම සරලම ආහාරය වන පවුලේ විලාසිතාවට භුක්ති විඳින්න" (Guide Guide) පිසීමේ යෙදුම තුල).

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 1/2 රාත්තල් හෝ 4 (6 oz) මුහුදු බෑග් හෝ සිලුට් ෆිල්ටේ
• 1/4 කෝප්පයකි
• හරිත ලූනු (පාෂාණ) , සුදු කොටස් පමණක්, අනිත්ය ලෙස කැපේ
• 3 හැදි එල්ලන්ට් කොළ
• 2 හැදි කැනෝලා තෙල්
• .
• සෝස්:
• නැවුම් ඉඟුරු 2 හැදි, සිහින් පෙති කපා
• 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
• 3 හැදි කැනෝලා තෙල්
• 1 tablespoon light
• සෝයා සෝස්
• 1 tablespoon
• අඳුරු සෝයා සෝස්
• 1 තේ හැන්දක බෙල්ලන් සෝස්
• 1 තේ හැන්දක
• තලුණු තල
• 1/2 තේ හැන්දක සීනි
• 1/2 තේ හැන්දක ඉරිඟු
• 1/8 තේ හැන්දක බිම් සුදු ගම්මිරිස්

එය කරන්නේ කෙසේද?

ඉඟුරු-සෝයා මත්ස්යයින් සඳහා උපදෙස්:
වෝක් හෝ ගැඹුරු පෑන් තුල දුම් පෑනක් තබා ජල අඟල් 2 සමග පෑන් පුරවන්න. වතුර රෝදයට වඩා අඩු විය යුතුය. උෂ්ණත්වය ඉහළට ඔසවා ජලය ගෙන එන්න.

කුඩා භාජනයක් තුළ සෝස් සඳහා අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. තැම්බීමට සුදුසු ප්ලාස්ටික් සහිත මාළු ෆිල්ටර් සහ එක් ස්ථරයක් තුළ ෆිලටර් තබා ගැනීමට තරම් විශාල වේ. මාළු පිලිස්සුම් මත සෝස් එකට සමාන කරන්න.

මත්ස්යයින්ගේ මාළු තහඩුව තබන්න, තදින් ආවරණය කරන්න, මසුන්ට ඝණකම සඳහා විනාඩි 7 ත් 10 ත් අතර උෂ්ණත්වයට ඉහළින් තම්බන මාළු බහිනවා. ප්රවේශමෙන් කූඩුවේ සිට ප්ලාස්ටික් ඉවත් කර ෆිල්ටර් උණුසුම් තැටුවක් වෙත මාරු කර මාළු මත සෝස් හැන්දක් දමන්න.

සේවය කිරීමට, දුම් පානය ආසන්නයේ තෙක් කුඩා පෑන් දී තෙල් ඉතිරි 2 හැදි උණුසුම්. මත්ස්ය පැටව් ඉහළට හරිත ලූනු සහ කොලන්ට්රෝ දමා මාළු පිටත උණුසුම් තෙල් අතුල්ලන්න. වහාම සේවය කරන්න.

ෆරීනා කිංස්ලිගේ ඉඟුරු-සෝයා ෆ්රීස් කිංස්ලිගේ ෆෝම් මාළු වට්ටෝරුව, Aimee Bianca, YC Media සමග අවසරය නැවත මුද්රණය කර ඇත.

ෆරීනා කිංස්ලිගෙන් තවත් වට්ටෝරු
ඌරු හා එළවළු ඩම්ප්ලිං
එළවළු චව් මයින්

තවත් වට්ටෝරු මාළු වට්ටෝරු :
වීඩියෝ: ෆෝම් මාළු කෙසේද - මත්ස්යයන් ඉඟුරු හා කොළ ලූනු (පාෂාණ) සමග ලෙමන් යුෂ, තල, තෙල්, සෝයා සෝස් සහ මාළු සෝස් සමග මෘදු ලෙස ගසා ඇත. මෙම වට්ටෝරුව ජැෆ්ට් මිට්සිවිච්ගේ ප්රධානත්වයෙන්ය
මිරිස්සූල් මාළු - ආපනශාලාෙව් ලීන්න් චින් විසින් මෙම වට්ටෝරුව දිනපතා චීන ආහාර පිසීම තුල සොයාගෙන ඇත : ලීන් චින් අවන්හල් වලින් ඉක්මන් හා රසවත් වට්ටෝරු

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	348
මුළු ෆැට්	22 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	2 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	12 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	70 මිලි
සෝඩියම්	632 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	3 ග්රෑම්
තන්තු	0 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	33 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.