බ්රෙස්ටර් වට්ටෝරුවකට වඩා බ්ලූබෙරීස් භුක්ති විඳීමට වඩා හොඳ ක්රමයක් තිබේද? අඳුරු, පැණිරස ටර්ට් බෙරි සහ එම හැපෙනසුළු, රසට හැපෙනසුලු වේ. මෙම රසවත් වට්ටෝරුව ඔබේ ආහාරයට බෙහෙවින් පෝෂ්යදායී බෙරි ලබා ගැනීමට ප්රණීත ක්රමයකි. ඔවුන් ඉතා ඉහළ ඔක්සිකාරක ප්රතිශක්තිකරණයන් නිසා ඒවා " සුපිරි ආහාර " ලැයිස්තුවල අඩංගු වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- නැවුම් බ්ලූබෙරීස් 4 කෝප්ප, හොඳින් සේදීම
- 1/2 කෝප්ප granulated සීනි
- 1 ටබ්. ඉරිඟු
- 2 ෆොස්ෆේට්. දෙහි යුෂ
- 1/3 කුසලාන ඇසුරු දුඹුරු සීනි
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. කුරුඳු
- 1/3 කුසලාන පිටි
- 3/4 කුසලාන ඉක්මනින් පිසින ලද ඔරොප්ට්
- ලුණු බිඳක්
- 1/2 ස්ටෙක් බටර් (4 ටබ්.), මෘදුයි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- භාජනයක් තුල බ්ලූබෙරීස්, ධාන්යමය සීනි, ඉරිඟු හා ලෙමන් යුෂ ඒකාබද්ධ කර ඒකාකාරව ඒකාබද්ධ කිරීමට මිශ්ර වේ. සැහැල්ලු බටර් ගෙඩියක් ආලේප කරන්න.
- එකම පාත්රයෙහි පිටි, දුඹුරු සීනි , කුරුඳු, ඕට්, ලුණු සහ බටර් ඒකාබද්ධ කරන්න. මිශ්රණය කහට හා සමතුලිතව මිශ්ර වන තුරු කුළුණු සමග බීට්. 375 ° F දී බෙරි සහ රවුම් පිටි මිශ්රණය පැතිරීම. විනාඩි 40 ක්. සේවය කිරීමට පෙර උණුසුම්ව සිසිල් කරමු.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 318 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 20 mg |
| සෝඩියම් | 291 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 57 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |