රසවත් පවුලේ ආහාර වේලක් සඳහා බත් හෝ අර්තාපල් සමඟ සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- මස්බට්:
- කිලෝග්රෑම් 2 බර පඳුරු හරක් මස්
- 1 කුසලාන පාන් කෑල්ලක්
- 1 තේ හැන්දක සුදුළූනු කුඩු
- ලූනු සුප් මිශ්රණය 2 කවරය
- Worcestershire සෝස් 2 තේ හැන්දක
- බිත්තර 2 ක්
- සෝස් සඳහා:
- 1 කුසලාන ලූනු (කැඩුණු)
- 2 කෑන් තක්කාලි පේස්ට් (යුනු 12 ක්)
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1/4 කෝප්පයේ Worcestershire සෝස්
- 3 හැදි
- රතු වයින් විනාකිරි
- 1/2 කෝප්ප දුඹුරු සීනි
- 1/2 කෝප්ප මිහිරි අච්චාරු රසයි
- 1/2 කෝප්ප හරක් මස් සුප් හොද්ද
- 2 තේ හැඳි ලුණු
- වියළි අබ 2 තේ හැඳි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ෆොස්බෝල් අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ හා හොඳින් මිශ්ර. තෙල් 1 tablespoon සමග skillet දී ඵවබට් සහ දුඹුරු දී හැඩගස්වන්න. කඩදාසි තුවා මත කාන්දු වීම.
- සියලු සෝස් අමුද්රව්ය එකතු වී බඳුනට හොඳට කලවම් කරන්න. 5 ත් 6 ත් අතර කාලයක් (2 ත් 3 ත් සඳහා ඉහළ) යටින් වැසෙන ආහාර පිසීමට සහ කුක් එකතු කරන්න.
- බත් හෝ අර්තාපල් සමඟ ප්රධාන ආහාරයක් ලෙස සේවය කරන්න, හෝ මන්දගාමී උදුනෙන් කෑමක් ලෙස සේවය කරන්න. මස්කෙල්ලන් 60 ක් පමණ වේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 198 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 61 mg |
| සෝඩියම් | 446 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 20 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 16 ග්රෑම් |