චිකන් හා සක්කිනි සුදුළූනු කීම් සෝස් සමඟ

චිකන් පියයුරු මෙම වට්ටෝරුව තුළ zucchini සහ ඇඹුල් ක්රීම් සෝස් සමඟ පිසිනවා. එය ඉතා පහසු වට්ටෝරුවකි, ඉක්මනින් පිසිනවා.

චිකන් හා zucchini සංයෝජනය, පැස්ටා හෝ සහල් හරහා සේවය කළ හැකිය, නැතහොත් පඳුරු හෝ බේක් කළ අර්තාපල් සමඟ එය සේවය කළ හැකිය. එක් කියවතකු විසින් zucchini වෙනුවට හතු සමග ආදේශ කළ අතර රසය වඩාත් හොඳ විය. තවත් පාඨකයෙක් ආහාර පිසීමේ දී කුට්ටි කුට්ටි භාවිතා කලේ ය. වට්ටෝරුවලට වඩා අඩු ප්රතිචාර සහ යෝජනා බලන්න.

ඔබ සතුව ප්රමාණවත් ඔලමක් නොමැති නම්, zucchini සහ ලූණු වෙන් වෙන්. කුකුළු මස් පියයුරු තරමක් විශාල නම්, තුනී කට්ලට් සෑදීම සඳහා තිරස් අතට හරවන්න.

බලන්න
ඊසි චිකන් පාර්ස්මසන්

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1/4 කෝප්ප බටර්
• කුකුල් පියයුරු 6 ක්
• ලුණු රස (කොෂර්)
• රස ගම්මිරිස්
• 3 කෝප්ප zucchini (1/8-අඟල් ඝන)
• 1/2 කුසලාන හරිත ළූණු (diced)
• සුදුළූනු ක්රීම් සෝස් සඳහා:
• 2 හැදි බටර්
• 1 විශාල කරාබු සුදුළූණු (මැසිඩ හෝ 2 මධ්යම)
• 3 හැදි සියලු ඉතුරු පිටි
• 3 වරක් ක්රීම් චීස්
• 1 3/4 කෝප්ප කුකුල් මස් සුප් හොද්ද
• 1/2 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
• ලුණු රස (කොෂර්)

එය කරන්නේ කෙසේද?

චිකන් හා එළවළු

1. මධ්ය තාපයක් ඉහළට විහිළුවක් හෝ සූටේ පෑන් දී, බටර් 1/4 කුසලාන උණුසුම්; චිකන් පියයුරු එකතු කරන්න; ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය.
2. සෑම පැත්තකට මිනිත්තු 3 ක් පමණ කුක් හෝ කුකුළු මස් තුරුලූවන තුරු.
3. පෙති කපන ලද zucchini සහ ලූනු එකතු කරන්න. Zucchini ක්රෂ්-ටෙන්ඩර් තෙක් ආහාර පිසීමට දිගටම, දිගටම ඇවිස්සීම.

-
සුදුළූණු කීම් සෝස්

1. මධ්යම-අඩු තාපය මත 2-quart දී සාස්පන් දී, 2 හැදි බටර්; සුදුළූණු එකතු කරන්න.

1. විනාඩි 1 ක් සඳහා කුක්, පිටි ඇඹුල් සහ සුමට හා bubbly තෙක් උයන්න. මිනිත්තු 1 සිට 2 දක්වා උයන්න දිගටම.
2. ක්රීම් චීස්, චිකන් සුප් හොද්ද සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, සෝස් සුමට හා ඝණීවන තුරු ඉඳහිට ඇවිස්සීම දිගටම කරගෙන යාම සඳහා පිසීමට. අවශ්ය පරිදි රස සහ ලුණු එකතු කරන්න.
3. බත් හෝ පැස්ටා ඇඳක් මත ආහාරය ලබා දෙන්න. ඉන්පසු zucchini සහ පසුව කුකුළු මස් පියයුරු ස්ථරය මත එක් එක් කුකුළු මස් පියුස් මත සමහර සෝස් වත්.

කොලීන් හසාස් සිට

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	1464
මුළු ෆැට්	89 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	30 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	34 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	463 mg
සෝඩියම්	995 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	22 ග්රෑම්
තන්තු	3 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	ග්රෑම් 137 ක්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.