මෙම පහසු, විශිෂ්ට රසකාරක ඉස්සන් සලාද රෝම සලාද කොළ හෝ තක්කාලි පෙති හෝ අලිගැටපේර පෙති සහිත මිශ්ර හරිත ඇඳක් සාදා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප ඉස්සන් (පිසින ලද, දිගින් දිගට හා සිසිල්)
- 1 කුසලාන සැල්දිරි (තුනී පෙති)
- 1 tablespoon ලූනු (සිහින් ව දමන ලද)
- 1 tablespoon ලෙමන් යුෂ (නැවුම්)
- 1/2 කුසලාන මෙයොනීස්
- ලුණු රස බලන්න
- රස ගම්මිරිස්
- 4 කෝප්ප romaine සලාද කොළ (හෝ මිශ්ර හරිතයන්, කැමති හෝ වැඩි වශයෙන් අඩු)
- තක්කාලි 1 සිට 2 දක්වා අඩුයි
- විකල්ප: අලිගැටපේර පෙති
- විකල්ප: චෙරි තක්කාලි පෙති
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම භාජනයක් තුළ, සැල්දිරි, ලූනු, ලෙමන් යුෂ, මෙයොනීස්, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ඉස්සන් මුසුකරන්න.
- Romaine සලාද කොළ සහ තුනී පෙති කපා තක්කාලි හෝ මිශ්ර හරිතයන් මත ඇඳේ.
- අලිගැටපුම් පෙති හෝ චෙරි තක්කාලි පෙත්තක් සමග වාත්තු කිරීම.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
ෆ්රෙෂ් ඩිල් සමග දකුණු අච්චාරු ඉස්සන්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 217 |
| මුළු ෆැට් | 21 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 26 mg |
| සෝඩියම් | 313 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 5 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |