ගෙදර හැදූ නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාරයක් ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය බව කවුද? මෙම එළවළු හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර කජු සෙවා වර්ගයක් සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සම්පූර්ණ ආහාර ද්රව්යවලින් සාදන ලද අතර, ඔබේ කුස්සියෙහි හෝ ඔබේ කබඩ්, කජු, ඉරිඟු පිෂ්ඨධාතු, ලූනු කුඩු හා ලුණු ඇතුලු කර තිබේ.
මෙම කජු හොදි වට්ටෝරුව ඉතා සරල වන අතර එය රසකාරක නොවන බව කනස්සල්ලට පත්ව තිබේද? සාමාන්ය ලුණු වෙනුවට වෙනුවට ලුණු රස ලුණු භාවිතා කරන්න. තවත් අදහසක් සමහර සුදුළූනු කුඩු තුල එකතු කිරීම හෝ, එළවළු සුප් හොද්ද සඳහා ජලය ඉවත් කිරීම හෝ, වඩාත් හොඳයි, ඔබ උඳුනේ ඉහළ උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය තාපනය කරන විට මිශ්රණයට නිර්මාංශ භාගයේ එක් භාගයකට එක් කරන්න. එය හොඳින් දියවන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා හොඳ කැලඹීමක් ලබා දෙන්න. එසේම, පරිපූර්ණ නිර්මාංශ අලංකාරය කිරීමට ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් සඳහා අනුචලනය කරන්න. ඉඟිය: මස් නොකිරි හොද්දක් සෑදීම වෙනත් ඕනෑම කැටියකින් සාදන තාක්ෂණයෙන් වෙනස් නොවේ.
ඔබ නිර්මාංශික හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් නොතිබුණද, මෙම සරල කජු පදනම් කරගත් සෝයා යනු ස්තුති හෝ පෝෂ්යදායි ආහාර සැහැල්ලු කිරීමට සැහැල්ලු, සෞඛ්ය සම්පන්න, අඩු මේද හා කොලෙස්ටරෝල් නිදහස් විකල්පයකි. ඔබ සැහැල්ලු යමක් ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කළහොත් බර මස් මත පදනම් වූ සෝස් සඳහා නිරෝගී විකල්පයක් වේ, හෝ ස්තුතිපූර්න අතුරුපසක් සඳහා විශාල ඉඩක් ඉතිරි කිරීමට වග බලා ගැනීමට අවශ්ය වේ!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කෝප්ප 2 ක්
- 1/2 කෝප්ප අමු කෂේව් (නොදැල්වුණු සහ නොකළ)
- 2 තේ හැදි. ඉරිඟු පිෂ්ඨය
- 2 තේ හැදි. ලූනු කුඩු
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, මිශ්රණයෙහි සියලු අමුද්රව්ය ආලේප කරන්න, මිශ්රණය පරිපූර්ණ ලෙස සුමුදු හා ක්රීම් වැනි තෙක් එය එකට එකමුතුව හෝ මධ්යම හෝ අධික වේගය මිශ්ර කරන්න.
- මීලඟට මධ්යම මධ්යස්ථ උෂ්ණත්වයකට මාරු කරන්න. ඝනකම තෙක්, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, සීනුව තාපාංකය.
- සීනුව අධික ඝනවීමක් නම් තවත් වතුර එකතු කරන්න. සතුටින්!
Recipe ඉඟි / එළවළු කැට ආහාර නිෂ්පාදනය පිළිබඳ:
- නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සත්ත්ව විශේෂයක් නිර්මාණය කිරීම නිශ්චිත විද්යාවකට වඩා කලාත්මක ස්වරූපයකි. මස් මාංශපේෂීන් සහ සත්ත්ව මාංශවලින් සාදන ලද මස් කැබැල්ලක් මෙන් ම එය සංසන්දනය කිරීම සඳහා නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, එය එකට එකතු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය තාපය අවශ්ය වේ.
- මතක තබාගන්න. නොබියවැටියෙකු නොකියන්නෙකු මෙන්, ඔබේ නිර්මාංශ සීනි සිසිල් වන පරිදි තරමක් ඝන වන අතර, එසේ අවශ්ය පරිදි වඩා අඩු හෝ අඩු දියර එකතු කරන්න. .
- තවත් කඩිනම් ඉඟියක්? ඔබ තාපය නිවා දමනු ලැබූ පසු, ඔබ යමකින් බහාලුම් සේවකයෙකු මාරු කිරීමෙන් පසු පවා යුවළක් තව තවත් අනුකූලතාවයක් සහතික කර ගැනීමටත්, සාදමින් සිටින ඕනෑම අන්තිම මිනිත්තුවකින් හැඩගැසීමට උත්සාහ කිරීමටත් උනන්දු වෙනවා.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 63 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 233 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |