මෙම සම්භාව්ය චොකලට් කූප් වට්ටෝරුව ඉක්මණින් උකුස්සන් කළ හැකි අතර අතුරුපස ආශි්රත ආහාර පමණි. ඔබේ අද්විතීය කපනයන් සඳහා ගෙඩි, පළතුරු සහ සෝස් සංයෝග භාවිතා කරන්න. දැවැන්ත පොහොසත් අතුරුපසක් සෑදීමට, ගෙදර හැදුණු කසයෙන් අයිස්ක්රීම් හා චොකලට් ආදිය සමග බෙරි කිහිපයක් ස්ථරයක්. සතුටින්!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කෝප්ප 2 කිරි
- 1 1/2 කෝප්ප පිටි
- 1/2 කෝප්ප කොකෝවා කුඩු
- 6 හැදි
- කුඩු කළ සීනි
- විශාල බිත්තර 2
- 2 හැදි බටර් (උණු කොට)
- 1/2 තේ හැන්දක පිරිසිදු
- වැනිලා සාරය
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
කප් ෙප්ටර් සම්පූර්ණයෙන්ම සිනිඳු වන තෙක් උන්ගේ සියලු අමුද්රව්ය සුදුළුනු; කිනිතුල්ලන් සෑදීමට පෙර අවම වශයෙන් විනාඩි 20 කට ශීතකරණයක් තුළ එය විවේකයක් ලබා ගත හැක.
කුඩා මධ්ය තාපයක් මත කපේ පෑන් හෝ විශාල කැළලක් තුළ කුඩා බටර් රත් කරන්න. පෑන් පතුලේ තට්ටුව ආවරණය වන තුරු පෑන් හා වතුරට තට්ටුවක් 3 ක් හැඳි කරන්න. මිනිත්තු 1 කප්පය කුක් පිසීමට හෝ කප්පය තරමක් තෙත් සහ රනින් පහළට තදින් තෙක්.
කපනයෙහි මාළිගාව ලිහිල් කර, එය යටය කපනය ලිස්සා, පසුව මෘදු පෑන් එය පසෙකට තල්ලු කරන්න. විනාඩි 1 ක් කුක් සහ උණුසුම් තබා ගැනීමට පිසින ලද කපනය පිඟානකට මාරු කරන්න. ඉතිරි තැටිය සමඟ නැවත නැවත කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 184 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 84 මිලි |
| සෝඩියම් | 328 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |