බ්රිටැනි සිට මෙම මැලියම් ප්රධාන ආහාරය හා රසවත් උදෑසන පිරවුම් සඳහා භාවිතා වේ. තක්කාලි හා නිවිති හෝ කපන ලද චීස් සහිත සිහින් පෙති කපන ලද හැම් ද මෙම වට්ටෝරුව සමඟ භාවිතා කිරීමට ජනප්රිය විකල්ප වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3/4 කුසලාන plus 1 tablespoon අම්බෙලිෆර් පිටි
- 1/3 කුසලාන සියලු පිටි පිටි
- 1 2/3 කෝප්ප කිරි
- 3 බිත්තර
- 2 හැදි බටර්, උණුකරන ලදී
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
කප් ෙප්ටර් සම්පූර්ණයෙන්ම සිනිඳු වන තෙක් උන්ගේ සියලු අමුද්රව්ය සුදුළුනු; කිනිතුල්ලන් සෑදීමට පෙර පැය 2 කට ශීතකරණය තුළ එය විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.
කුඩා මධ්ය තාපයක් මත කපේ පෑන් හෝ විශාල කැළලක් තුළ කුඩා බටර් රත් කරන්න. පෑන් පතුලේ තට්ටුව ආවරණය වන තුරු පෑන් හා වතුරට තට්ටුවක් 3 ක් හැඳි කරන්න. මිනිත්තු 1 කප්පය කුක් පිසීමට හෝ කප්පය තරමක් තෙත් සහ රනින් පහළට තදින් තෙක්.
කපනයෙහි මාළිගාව ලිහිල් කර, එය යටය කපනය ලිස්සා, පසුව මෘදු පෑන් එය පසෙකට තල්ලු කරන්න. විනාඩි 1 ක් කුක් සහ උණුසුම් තබා ගැනීමට පිසින ලද කපනය පිඟානකට මාරු කරන්න. ඉතිරි තැටිය සමඟ නැවත නැවත කරන්න.
කෑමට 10 ක්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 185 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 81 මිලි |
| සෝඩියම් | 210 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 20 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |