මෙය හුදෙක් සුපරීක්ෂාකාරී කෙසෙල්වලින් බිහි වූ තවත් වට්ටෝරුවකි. මේ ආකාරයේ වට්ටෝරු බොහොමයක් කිසි විටෙකත් නොලැබෙන බව මට සිතේ. ඔබට එය අතුරුපසක් වඩා වැඩි කිරීමට මෙය කළ හැකිය , නමුත් එය ප්රණීත ආහාරයක් (හෝ උදේ ආහාරයක් ) ලෙස සාධාරණීකරණය කිරීමට හැකි මිහිරි මට්ටම් මට්ටමකි.
ඔබේ කවුන්ටරය මත ඉදුණු කෙසෙල් සඳහා තවත් වට්ටෝරු 3 ක් මෙන්න:
මිනි බැනානා බ්රෙඩ් ලයිව්
මිනි සිනමන් ඊ බනා ලෑවේ
අවංකවම හොඳම කෙසෙල් පාන්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 3/4 කෝප්ප සියලු අරමුණු පිටි
- 1/3 කුසලාන කොකෝවා කුඩු
- 1 තේ හැන්දක ෙබ්කිං සෝඩා
- කුරුඳු තේ හැන්දක ½ ක්
- ½ තේ හැන්දක කොෂර් හෝ රළු ලුණු
- කාමර උෂ්ණත්වයේ දී, කුසලාන (1 පොටෑක්) unsalted බටර්
- 1/2 කුසලාන ලා දුඹුරු සීනි
- ¼ කෝප්ප granulated සීනි
- විශාල බිත්තර 2
- 1 තේ හැන්දක පිරිසිදු වැනිලා සාරය
- 4 මධ්ය ප්රමාණයේ කෙසෙල්, හොඳ මුං ඇට
- 1/2 කුසලාන අර්ධ පැණි හෝ තක්කාලි චොකලට් චිප්ස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 350 ° F දක්වා උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය. අඟල් 9 අඟල් වර්ග හෝ රවුම් කේක් ටින් බටර්.
- මධ්ය භාජනයක් තුළ පිටි, කොකෝවා කුඩු, ෙබ්කිං සෝඩා, කුරුඳු සහ ලුණු මිශ්ර කරන්න.
- විශාල බ්ල්ඩ් ක්රීම් එකෙහි බටර් සහ සීනි සමග විදුලි මික්සර් එක එකතු කර ගනී. එක් බිත්තරයක දී බිත්තර දමන්න. වැනිලා මිශ්ර කරන්න, ඉන්පසු කෙසෙල් කෙසෙල් තුල පහර.
- මිශ්ර කර පෙති දෙකකින් කෙසෙල් මිශ්රණයට පිටි මිශ්රණය හරවන තෙක් මිශ්ර කරන්න. චොක්ලට් චිප්ස් ඒකාකාරව බෙදා හරින තුරු.
- ලී කැබලි කර පිරිසිදු හෝ පිරිසිදු චොකලට් වලින් ටිකක් ටිකක් ගෙන එන තුරු, පඳුරට පිහිනීම, මිනිත්තු 30 සිට 35 දක්වා පමණ ඉහළට සහ රවුම් පුළුස්සා දමන්න. කේක් මුදුනේ වසන්තය නමුත් ස්ථිරයි.
- මිනිත්තු 10 කින් යුත් වයර් රාක්කයක දී පෑන් දී සිසිල් කරන්න, පසුව පෑන් සිට කේක් හැර සිසිල් රැඳවීම සෘජුව සිසිල් කරන්න.
ඔයා දන්නවද? කෙසෙල් වර්ග විටමින් B6 සහ මැංගනීස්, විටමින් සී, පොටෑසියම්, ආහාර කෙඳි, පොටෑසියම්, බයෝටීන් සහ තඹ ආදී ප්රභවයකි. ෆයිබර් සඳහා දෛනික අගය දිනකට ග්රෑම් 25 ක් වන අතර, මෙම කෙවිට ද්රාව්ය හා දිය නොවන කෙඳි වලින් සමන්විත වේ. මධ්යසාර කෙසෙල් අඩංගු තන්තු 3.1 ග්රෑම්, ද්රාව්ය තන්තු අඩංගු 1 ග්රෑම්. කෙසෙල්වල පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් රාත්රියේදී සහ මාංශ පේශිවලදී මාංශ පේශි වලින් ආරක්ෂා වීමට උදව් වේ. බානේන් පෙක්ටින් පොහොසත්, දියවන ආහාර තන්තු සහ ස්වභාවික විෂබීජ නාශක නියෝජිතයා වේ. බානා ෆයිබර් ඔක්සිජන් දිලීර වල සෞඛ්ය සම්පන්න බැක්ටීරියා වර්ධනයක් දිරිගන්වයි.
තවද, ඔබ වැඩිහිටි බනානා වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔවුන් ඉදුණු තෙක් කාමර උෂ්ණත්වයේ ගබඩා කර තබන්න. මෙය ඉදුණු ක්රියාවලිය වේගවත් කරන බැවින් උෂ්ණත්වය තාපය පිටවීම වළක්වා ගන්න. ඔවුන් ඉදුණු පෙර ශීතකරණය තුළ බානේන් තැන්පත් නොකරන්න. මෙය ඇත්තටම ප්රතික්රියාකාරකයක් විය හැකි අතර ඔබේ කෙසෙල් පීල් ඉක්මනින් දුවන්න. මෙය හටගන්නේ ශීත සෘතුවේ සෛල බිත්ති කලින් කලට බිඳ වැටීම නිසා, මෙලනින් නිපදවීමට ඉඩ දෙන අතර මුළුමනින් ම කළු පැහැති කෙසෙල් මිරිකා හැරීමයි. බඩවැල් ඇතුළේ ඉදුණු නැවුම් ක්රියාවලිය සාරවත් බවක් දක්නට ලැබේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 339 |
| මුළු ෆැට් | 18 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 115 mg |
| සෝඩියම් | 462 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 40 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |