කිසියම් පකෂයක් සහිත සමහර හූමස් සඳහා, jalapeno hummus උත්සාහ කරන්න! ඔබ තාපය සොයන්නේ නම්, බීජ, වෙනත් ආකාරයකින්, ඔබේ ඊළග පාර්ශවයට හෝ ඊළඟ පාර්ශවයට වඩා පහසු ආරම්භක ආරම්භයක් සඳහා ඔවුන් ඉවත් කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 බැහැර කළ හැකි ගබ්බන්සෝ බෝංචි / කඩල (15 oz)
- 1 jalapeno ගම්මිරිස්, කැඩුණු, බීජ ඉවත් කර ඇත
- 1/4 කුසලාන tahini
- 2 හැදි සුදුළූණු
- 3 හැදි
- දෙහි යුෂ
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 1/4 තේ හැන්දක
- කොස්ටර් ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයක, බෝංචි බෝංචි, සුදුළූණු, ජලාපෙනෝ ගම්මිරිස් සහ ඔලිව් තෙල්.
- ලෙමන්, ටහිනි සහ ලුණු එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න. Hummus සුමට හා ක්රීම් වැනි විය යුතුය. අවශ්ය නම්, අපේක්ෂිත අනුකූලතාව තෙක් එක් තේ හැන්දක එක් කරන්න.
- කාමර උෂ්ණත්වයේ දී බඳුනක තබා, එළවළු, පිටි පාන් හෝ පිටි චිප් සමඟ සේවය කරන්න. හම්මාස් ආවරණය කළ හැකි ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කර තැබිය හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 270 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 216 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 31 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |