මෙම පහසු එළවළු ෂෙපර්ඩ් පීපි වට්ටෝරුව, නිර්මාංශීයින්ට හා සැහැල්ලු මැස්සෝ විකල්පයක් සඳහා මාංශ ආහාරයක් ලබා දෙයි. ආහාරය බෝංචි, එළවළු සහ පැළෑටි ආකාරයෙන් හා යහපත් රසයෙන් යුත් අර්තාපල් ආලේපනයකින් යුක්තය. කැමති නැති දේ.
කෑම වේලක් මුළුමනින් ම කෑම වේලක් පමණක් නොව තවත් දෙයක් අවශ්ය බව ඔබට හැඟේ නම්, කුරුලූ පාන් හෝ රසට හැපෙන සලාදයක් මහත් අනුග්රාහනයකි.
ඔබ Vegetarian Shepherd's Pie වලින් ඉතිරි වී ඇත්නම්, එය හොඳින් හිර වී ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 900g / 2 lb මිහිරි අර්තාපල් (පුලුන්, විශාල කැට කපා)
- 6 තේ හැදි කිරි
- 110g / 1 ස්ටෙක් බටර් (කුඩු)
- 1 එළවළු තෙල්
- 115g / 1 කුසලාන ලූනු (කැඩුණු)
- 115g / 1 කුසලාන කැරට් (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1 කරාබු සුදුළූණු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1 මිශ්ර කළ බෝංචි (බැසයාමෙන්, පහත දැක්වෙන සටහන් බලන්න)
- 1 තක්කාලි කැඩුණු (ඉවතට)
- 1 කුසලාන එළවළු තොගයක්
- 115g / 1 කුසලාන සුදු හතු (කැඩුණු)
- 2 තේ හැදි පැතලි කොළ parsley (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1 තේ හැදි කොත්තමල්ලි කොළ
- 115g / 1 කුසලාන චෙඩ්ඩර් චීස් (ගාන ලද)
- ඩෂ් ලුණු
- ඩැසර් ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
උෂ්ණත්වය 375 ° F / 190 ° C / Gas දක්වා උෂ්ණත්වය තාපය 5 වේ
- මෘදු, කාණු තෙක් මිහිරි අර්තාපල් උනු. අර්තාපල් නභිගත කිරීම සඳහා භාවිත කළ පෑනෙහි කිරි සහ බටර් තබා ගන්න. බටර් උණු කිරීම තෙක් තාපය නැවත උණුසුම්ව තබන්න. මිහිරි අර්තාපල් සහ මෑෂ් එකතු කරන්න.
- රස බැලීමට සහ එක් පැත්තක් තබා ගැනීමට.
- විශාල ගැඹුරු පෑනක දී තෙල් උණු කරන්න. මිනිත්තු 5 ක් ළූනු සහ කැරට් හා ෆ්රයි එකතු කරන්න. සුදුළූණු එක් කරන්න විනාඩියකට උයන්න.
- ළූනු හා කැරට් මිශ්රණයට එළවළු, හතු සහ එළවළු තොගවලින් හතරෙන් එකක් එකතු කර විනාඩි 5 ක් උයන්න. ඉතිරි ලුණු, තක්කාලි, parsley, කොත්තමල්ලි සහ කන්නයේ ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- සෝස් 8 "/ 20cm" 3 "/ 7cm ගැඹුරු පිඟන් මැටි හෝ වීදුරු උඳුනේ තැම්බූ ආහාරයක් හා පැණි රසැති අර්තාපල් සමඟ ආවරණය කරන්න. මතුපිට හැපෙන තුරු මිනිත්තු 30 - 35 දක්වා රත් වූ උඳුනක අර්තාපල් මුදුන සහ රවුම් කේක් උඩ ගාන ලද චීස් ඉසිය යුතු ය. තැම්බූ සහ බුබුලු. වහාම සේවය කරන්න.
සාම්ප්රදායික එඬේර පයිට් මිශ්ර කළ හරක් මස් සමග අඹරන ලද / බිම් බැම්මක් සහ කුට්ටි පිදුරු සමඟ සාදන ලදි. මෙම වට්ටෝරුව සහ මස් බෝංචි මිශ්රණය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කර ඇත - ඔබ ඔබේ ප්රියතම - ඔබ ප්රෝටීන, රසකාරක සහ ඖෂධ සඳහා තක්කාලි ලබා දෙනවා. ***
ටින් හෝ පිසින ලද බෝංචි මිශ්රණයක් භාවිතා කරන්න. ඔබ විසින් පිසින ලද බෝංචි නොමැති නම් ඔබට පෙර දින උදෑසන ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ආහාර පිසීමට අවශ්ය වේ. නැත්නම් ඔබ විසින් පිසින ලද බෝංචි භාවිතා කළ හැකි නමුත් මෙම ආහාරය සඳහා දැනටමත් පිසින ලද බෝංචි බඳුන් මිලදී ගැනීමයි. බෝංචි වල ඇති ඔබේ ප්රියතම මිශ්රණය තෝරන්න: සුදු බෝංචි , ෆ්ලැජෝල්ටෝල්, රතු වකුගඩුවක් වගේ සහ පැල්ලම් එකතු කරන්න.
විවිධ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ වෙනස්කම් කරන්න. රසවත්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1168 |
| මුළු ෆැට් | 72 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 41 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 22 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 185 mg |
| සෝඩියම් | 703 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 101 ග්රෑම් |
| තන්තු | 20 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | ග්රෑම් 35 ක් |