ගෙදර හැදූ නිර්මාංශික මස් වර්ග සෑදීමේ ආකාරය විමසන්න. ක්ෂණික හා පහසුවෙන් නිර්මාංශ එළවළු ආහාරයට ගැනීම සඳහා සරල ක්රමයක් වනුයේ ගිම්මි ලීන් වෙළඳ නාමයක් වන සාප්පුවක් මිලදී ගත් බිම හරක් ආදේශකයක් භාවිතා කිරීමයි. බොහෝ සිල්ලර වෙළඳසැල්වල, ගිම්මාලීන් වැනි නිර්මාංශ බිම පිටි ආදේශක සාමාන්යයෙන් සලාද සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන අසල ඇති ශීත කළ කොටසක නලයක අලෙවි කෙරේ. ස්වාභාවික ආහාර වෙළඳසැල් වලදී, එය වෙනත් අංශයක් තුළ නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් මෙන්ම නිර්මාංශික ඩෙල් මස් වර්ගද අසල ඇති විය හැකිය.
ඔබ කිරි බොන හා බිත්තර රහිත ආහාරයට ගැනීමෙන් නම්, බිත්තර වෙනුවට වෙනුවට බිත්තර ආදේශකයක් භාවිතා කිරීමෙන් මෙම නිර්මාංශ "මස් බාබුල්" සත්ත්ව ආහාර වේලක් සාදන්න.
ඔබගේ ගෙදර හැදූ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වර්ග සමග කුමක් කළ යුතු දැයි නොදන්නද? හොඳයි, සෑම විටම ස්පැගටි හා මස් බාබල්වල සම්භාව්ය ආහාර වේ. මෙම නිර්මාංශ ආහාරපාන සඳහා ස්පාටිටි ප්ලේට් එකක් මිලට ගෙන සාප්පු සොරකම් කර ඇති මාරරාරා සෝස් වෙතට එකතු කරන්න. ඔබට ඉක්මනින් තවමත් ආදර කථිකම වූ Lady and Tramp-style dinner. එසේ නැතහොත්, ඔබ කුඩා නම් ප්රමාණවත් ප්රමාණයකින් (ඔබ ඔබ ඒ අනුව ඒ අනුව බැක්ටීරියා කාලය ටිකක් අඩු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත) සහ මිහිරි හෝලි සෝස් වැනි සමහරක් පාටින් සෝස් සමග ඇටකටුප්ලිටු සමග ටැපිකොප්ටරයක් ලෙස සේවය කරන්න. මින්ට් ජෙලි හෝ ජලාපෙනෝ ජෙලි වැනි රසැති ආහාර වර්ග ආරක්ෂා කරයි.
ගිම්මේලේන් අනුග්රහය සහිත මෙම නිර්මාංශික ෆුට්බෝල් වට්ටෝරුව ලිලී ලීලිව් ෆුඩ්ස් හි
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 පැකේජය Gimme Lean නිර්මාංශික හරක් මස් ආදේශකයක්
- 1/3 කුසලාන කපන ලද පාන් කෑල්ලක් කුංකුම
- 1/4 කෝප්ප සෝයා කිරි හෝ වෙනත් නොවන කිරි ආහාර වෙනුවට ආදේශකයක්
- 2 තේ හැදි. ලූනු, කරවල
- 3/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. සුදුළූනු කුඩු
- 2 ෆොස්ෆේට්. එළවළු වෝස්ටර්ෂයර් සෝස්
- 1 බිත්තරයක් හෝ
- පැටවුන්ගේ උපදෙස් අනුව පිළියෙල කර ඇති බිත්තර 1 සඳහා බිත්තර ආදේශකය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, ෆ්රීස් 400 ක් දක්වා උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම සහ උණුවිලි පුලුස්සන ප්ලාස්ටික්, බේක් පෑන් හෝ කුකියේ පත්රය ආලේප කිරීම.
- කැබලි කිහිපයක් බබිලෝනියේ ආදේශකයක් වෙන් කර විශාල බඳුනක තබන්න.
- ඊළඟට අවශ්ය නම්, විශාල අළුවලින් හෝ ඔබේ (පිරිසිදු!) අත්වැසුම් යොදා ගනිමින් හරක් මස් ආදේශකයක් සමඟ කුළුබඩු, සෝයා කිරි, ලූනු, ලුණු, සුදුළූනු කුඩු, නිර්මාංශ වෝස්ටර්ෂයර් සෝස් හා බිත්තර හෝ සකස් කරන ලද බිත්තර ආදේශකයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. සංයුක්තයි.
- ඊලඟට, එක් එක් බෝතල් එකකට අඟල් 1 1/2 ක් පමණ මිශ්රණය සාදයි.
- විනාඩි 20-25 විනාඩි සැහැල්ලු රතු දුඹුරු තෙක් පෙර රත් වූ උඳුන තුල ඔබේ නිර්මාංශික ෆුට්බෝල් පුළුස්සා.
Recipe සටහන: ඔබ පළමු වතාවට Worcestershire සෝස් මිලදී ගැනීමේ දී ලේබලය මත අමුද්රව්ය ලැයිස්තුව කියවීමට වග බලා ගන්න. සමහර වෙළඳනාම නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොර ආහාර වේ. බොහෝ වෙළඳනාම මාළු (ඉන්වොයිස්) අඩංගු වේ.
පෝෂණ තොරතුරු:
බිත්තරයක් සමඟ සකස් කරගත් මෙම නිර්මාංශ ආහාර වර්ග එක් සේවාවක් සැපයීම සඳහා ආසන්න වශයෙන්:
කැලරි 126
සම්පූර්ණ මේද 1g
සන්තෘප්ත මේද 0g; ට්රාන්ස් ෆැට් 0g
කොලෙස්ටරෝල් 31mg
සෝඩියම් 847mg
සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් 17g
ආහාර ෆයිබර් 3g
සීනි 2g
ප්රෝටීන් 10 ග්රෑම්
විටමින් A 2%, විටමින් C 1%, කැල්සියම් 10%, යකඩ 13%
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 56 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 39 mg |
| සෝඩියම් | 375 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |