මෙය ඉතා ඉක්මනින් සහ පහසු ආහාරයක් වන ශාකසාර හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ආහාරයට ගත හැකි ශාකයක් සහ කලු බෝංචි සහ එළවළු වර්ග බහුල වේ. අනික් අමුද්රව්ය සමඟ සන්සන්දනය කරන්න සහ සේවය කරන්න! නැවුම් බදින ලද එළවළු, ටින් එළවළු හෝ පිසූ ශීත කළ එළවළු භාවිත කරන්න.
මෙම කළු බෝංචි සලාදයක් හෝ පිලාවා ඇති වට්ටෝරුවක් අතිරේක ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළු බඩු ටොන් ටොන් නොමැති අතර, ඔබ මිරිස් කුඩු ඩැසැස්සක් එකතු කිරීමට අවශ්ය වන අතර, ඩැෂා මහත්මිය, ලුණු හෝ කුළු බඩු ලුණු, සාමාන්යයෙන් ඔයිල් ඔයිල්, මුහුදු ලුණු හෝ කොස්හර ලුණු වෙනුවට අනිවාර්යයෙන් ලුණු ආලේප කිරීමට අවශ්යයි. ඒ ආකාරයෙන්ම, ඔබ හොඳ තත්ත්වයේ එළවළු සුප් හොද්ද හෝ එළවළු තොග භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. මම හැමවිටම මස් සාදන ලද සුප් හොද්ද මිලට ගන්නවාට වඩා මගේම ස්වභාවයක් ගන්නවා. කොහොමද ඒක කරන්නේ? මෙන්න උත්සාහයක් සඳහා සරල සහ මූලික නිර්මාංශ එළවළු බීට් වට්ටෝරුවකි .
මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න කළු බෝංචි කස්කූස් සලාදයක් හෝ පයිලෆ් වට්ටෝරුවක් නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් වේ. එහෙත් කුස්සිය යනු ග්ලූටන් නොවන බැවින්, මෙම වට්ටෝරුව, ග්ලූටන් තොරව නොවේ. ඔබ ග්ලූටන් රහිත කළු බෝන් සලාදයක් හෝ පිලාවා ගිය වට්ටෝරුව සොයන්නේ නම් මයිලට් , කැනුවා හෝ ටැෆෝ වැනි ක්ලිනෝ හෝ වෙනත් ග්ලූටන් රහිත ධාන්ය වර්ග භාවිතා කරන්න.
ෆන්චෙස්ටික් ෆුඩ්ස් ඔෆ් ෆැන්ටේප්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප සාරය
- 1 අවුන්ස 12 ක් කළු බෝංචි කපා ගත හැකිය
- 2 කෝප්ප එළවළු සුප් හොද්ද
- 1 කුසලාන මිශ්ර එළවළු, ඕනෑම ආකාරයේ
- 1 ලූනු, diced
- 2 දඬු කැබලි සැල්දිරි, කැඩුණු
- 1 රතු සීනුව ගම්මිරිස්, කැඩුණු
- ඔලිව් තෙල් 2 තේ හැදි
- රස ලුණු සහ ගම්මිරිස් (මුහුදු ලුණු හෝ කොෂර් ලුණු හොඳම)
එය කරන්නේ කෙසේද?
පළමුව, ඔබේ එළවළු සකස් කරන්න. සැහැල්ලු ටෙන්ඩර් තෙක් ඔබගේ නැවුම් එළවළු පානය කරන්න. නැත්නම්, ඔබ ශීත කළ එළවළු භාවිතා කරන විට, ඇසුරුම් උපදෙස් වලට අනුව මයික්රෝවේව් තුළ උණුසුම් කරන්න.
ඊළඟට, ඔබේ කූඩාරම සූදානම් කරන්න. උඳුන තුල මධ්යම ප්රමාණයේ භාජනයක් තුළ උනුකැට එළවළු සුප් හොද්ද ගෙන එන්න. එය තාපාංක කිරීමෙන් පසුව, කුස්සිය එක් කරන්න, එය ඉක්මන් කලඹක් ලබා දෙන්න, පෑන් ආවරණය සහ තාපය නිවා දමන්න. ඔබ තාපය සිට පෑන් ඉවත් කළ හැකිය.
කුස්සිය සඳහා විනාඩි 5 - 8 පමණ කාලයක් තිස්සේ වාඩි වී, පියන මුදුනේ හා කුළුබඩුවක් සමග සැහැල්ලුවෙන් සැරිසරා.
සියලු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කිරීම, හොඳින් මිශ්ර කිරීමට ඇවිස්සීම. උණුසුම් සේවය කරන්න.
මේවාත් බලන්න: කුස්සිය සූදානම් කරන්නේ කෙසේද?
මස්-නිදහස් සුප් මෙන්? මෙන්න වැඩි වැඩියෙන් නිර්මාතෘ සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර: