නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වූ ලෙලිල් රොටිය සඳහා වට්ටෝරුව සහ පරිප්පු වලින් සාදන ලද මෙම වට්ටෝරුව, අයවැය මත පවුල් සඳහා සකස් කිරීම සහ ආර්ථිකය පහසු කිරීම පහසුය. හොඳම දෙය නම්, එය ලියන ලද රසයක් නැති ලුවල් රොටි වට්ටෝරු සහ ලෙලිල් රොටි වට්ටෝරු වලින් එකක්!
ඉතා අඩු අමුද්රව්ය වලින් සාදන ලද, මෙය ඔබගේ ඩොලරය දිගු කිරීමට, ඉතිරිව ඇති සහල් භාවිතා කිරීම, ඔබේ පවුලට අවශ්ය ප්රෝටීන් දෙන්න. පිසින ලද පරිප්පු කිලෝ ග්රෑම් 18 ක් බරයි.
මෙම ලෙලිල් රොටිය අවුරුද්දේ ඕනෑම දවසක ඉතා විශාල වන අතර, ඉතිරිව ඇත්තේ ඉතාම සුවදායී පාසැලක් හෝ වැඩ දිවා ආහාරයි. එය ඔබේ නිර්මාංශ ආහාරයට ගත හැකි අතර, ඔබේ ප්රියතම අර්තාපල් කෑමක් සමඟ තුර්කිය, හැම්, හෝ ටොෆර්කි නිවාඩු අනුප්රාප්තිය සඳහා.
පරිප්පු හා සහල් නම් පරිප්පු වලින් තොර ආහාර, ඔබ ග්ලුටෙන් සංවේදීතාවකින් සිටින කෙනෙකු සඳහා සූදානම් වනවා නම්, ඔබ භාවිතා කරන සියලු නිෂ්පාදන, විශේෂයෙන්ම කෙචුප් සහ බාබකියු සෝස්, කීටැටීම් වලින් තොර හෝ ග්ලූටන් හෝ .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප, පරිප්පු (සරල දුඹුරු පරිප්පු හොඳම)
- 3 1/2 කෝප්ප ජලය (හෝ එළවළු සුප් හොද්ද)
- 2 ළූණු (diced)
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- ඔලිව් තෙල් 3 tablespoons
- පෙර කුකුල් බත් 2 කෝප්ප
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 කුසලාන කෙචප් (හෝ බාබකියුස් සෝස්)
- 1/2 තේ හැන්දක අග්ගිස්
- 3/4 තේ හැන්දක ඉතාලි කුළුබඩු
- 1/4 කුසලාන කෙචප්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ෆ්රීඩම් 350 උෂ්ණත්ව අවන්හලකින් පරිප්පු සහ කාණු පිරිසිදු කරන්න.
- වතුර හෝ එළවළු සුප් හොද්ද සමග විශාල සුප් හෝ කොටස් භාජනයක් පුරවන්න සහ පරිප්පු එකතු කරන්න. උනු, තාපය අඩු කිරීම සහ පිසින තෙක් විනාඩි 30 ක් පමණ වේ. මෙම පරිප්පු සඳහා පිසීමේ වේලාව ඉක්මවා නොයන්න. මන්ද ඔවුන් ඔබට ඉතා මෘදු බැවින් ඔවුන් පහසුවෙන්ම මැසීමට ඉඩ ඇත.
- ඒවා තදින් පිටි තට්ටුව මිරිකා හැරීමෙන් පසුව ඒවා උණුසුම් වන අතර ඒවා අඩකට වඩා ටිකක් වැඩි වන තුරු. පසෙකට දමන්න.
- තෙතමනය තුළ, ඔලිව් තෙල් ලූනු සහ සුදුළූණු 3 විනාඩි 5 ක් හෝ මෘදු වන තුරු.
- විශාල භාජනයක් තුළ, බටර් ලූනු සමඟ ලූනු, සුදුළූණු සහ ඔලිව් තෙල් ඒකාබද්ධ කර බත්, ලුණු, කෙචප් හෝ බාබකියු සෝස්, අග්ගිස් සහ ඉතාලි කෙසෙල් එකතු කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- ග්රීස් රොටි පෑන් බවට සමස්ත සංඝටක මිශ්රණය මෘදු ලෙස යොදන්න. මුදුනේ අතිරේක කෙචචොප් ටිකක් රිදවන්න.
- විනාඩි 15 කට වරක් අතිරේක කෙචචප් සමඟ පැටවීම පැය 1 ක් සඳහා ලෝදල් රොටිය පුළුස්සන්න. මෙම පරිප්පු රොටි සමාගමට උපකාරී වන පරිදි, කැපීම හා සේවය කිරීමට පෙර එය ටිකක් සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
ඉදිරියෙන් යන්න
කාර්යබහුල ජීවන රටාවන් සඳහා, මෙම රොටිය ඊළඟ දවසේ ඉක්මනින් ආහාර පිසීම සඳහා කල් ගත වේ. දිනපතා පොතු රොටිය සූදානම්, රොටි පෑන් එය තබන්න, ප්ලාස්ටික් එතුම ආවරණය සහ ශීතකරණයක් ආවරණය. ශීතකරණය පෙර කෙචප් හෝ බාබකියු සෝස් ආවරණය නොකිරීමට වග බලා ගන්න. ඊළඟ දවසේ එය කාමර උෂ්ණත්වයට පැමිණෙන අතර, අතිරේක සෝස් සමඟ ඉහළින්, ඉහළින් ඇති උපදෙස් භාවිතා කර එය පුළුස්සන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 419 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 482 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 77 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 15 ග්රෑම් |