වඩාත් සාම්ප්රදායික ඉන්දියානු වට්ටෝරු වලින් පෙලෙන මෙම කඩිනම් සහ පහසුවෙන් කරවූ සහල් සහ පරිප්පු සම්පූර්ණයෙන්ම නිර්මාංශ ආහාර සහ සත්ත්ව ආහාර වේලක් වේ. සහල්, පරිප්පු සහ සමහර කුළුබඩුවලින් වැඩි ප්රමාණයකින් සාදන ලද, මන්දගාමී කුකර් තුළ සියල්ලම හරවා ගැනීම සඳහා යන්තම් මිනිත්තු කිහිපයක් ගතවනු ඇත, එය සැබවින්ම සරල විය නොහැකිය.
කෙඳි ගොඩක් ඇති ප්රෝටීන් සහිත ප්රෝටීන් (බඳුනක්) ඇත. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ විසින් කළ යුතු ඕනෑම එළවළු වර්ගයක් හෝ යම් මිශ්ර එළවළු වැවෙන හෝ ඉක්මණින් හරිත සලාදයක් තළා දැමීමයි. පැණිරස කෑමක් සහ ඔබ ඔබේ ක්රොක්පෝට් තුළ සම්පූර්ණ එක්-ආහාර කෑම වේලක් ඔබ සතුව ඇත.
මෙම ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන් ග්රෑම් 14 කට වඩා වැඩි ප්රෝටීන් ආහාරයක් වන අතර සම්පූර්ණයෙන්ම බිත්තර රහිත සහ කිරිවලින් තොර ආහාරයක් ලෙස එය සම්පූර්ණයෙන්ම කොලෙස්ටරෝල් රහිත සහ ඉතා අඩු මේදය වේ. කිසිදු තෙල් එකතු කිරීමකින් තොරව, මෙම තෙල ස්වාභාවිකව පරිප්පු වල ඇති දේ වලින් පැමිණේ.
මෙම වට්ටෝරුව නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් යුක්ත වේ. නමුත් ඔබ එය ග්ලූටන් නිදහස් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සැඟවුණු ග්ලුෙටන් අඩංගු වීමට ඉඩ ඇති ඔබේ එළවළු සුප් හොද්ද සහ බුලියන් කැට, අමුද්රව්ය පරීක්ෂා කර බැලිය යුතුය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන සහල්
- 1 තේ හැදි කරවල කුඩු
- 3 1/2 කෝප්ප
- එළවළු සුප් හොද්ද
- 1/2 කුසලාන පරිප්පු
- 2 නිර්මාංශ බුලියන් කූඩු
- 1/2 ෆ්ලේස් සුදුළූනු කුඩු
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ගම්මිරිස්
- 1 ලූනු, diced
එය කරන්නේ කෙසේද?
- භාජනයක් තුළ සියලු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ හා ඉක්මන් කලවම් කිරීමක් ලබා දෙන්න. පැය 4 සිට 5 දක්වා අවම වශයෙන් ආවරණය කරන්න.
- රස, සහ රසය සඳහා රසකාරක සකස් කිරීම. හැම දෙයක් ගැනම ලුණු ටිකක් එකතු කිරීමට මා කැමතිය, නමුත් ඔබේ පෞද්ගලික මනාප වෙනස් විය හැකිය.
4 කට සෑදීම.
Recipe සටහන: මෙම ආහාර වේලෙහිදී ඔබට විනාඩි කිහිපයක් විනාඩි කීපයක් තිබේ නම්, ඔලිව් ඔයිල්වල ලූණු ටිකක් විනාඩි කීපයක්ම ඔවුන්ගේ රසය ගෙන එනු ඇත.
පෝෂණ තොරතුරු: (කැලරි සංඛ්යාවෙන්):
කැලරි: 309, මේදය වලින් කැලරි: 20
සම්පූර්ණ මේදය: 2.2g, සංතෘප්ත මේදය: 0.6g
කොලෙස්ටරෝල්: 0mg, සෝඩියම්: 979mg, සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්: 6.4g, ආහාර තන්තු: 9.0g
ප්රෝටීන්: 14.6g
විටමින් A 1% RDA, විටමින් C 6%, කැල්සියම් 5%, යකඩ 27%
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 302 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 1,262 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 59 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |