බ්ලූ ගම්මිරිස් ටූනා සමග පිරී ඇති අතර අර්තාපල් චිප කු ක්රෝම් සමග පෙරළා ඇති එළවළු පිරවූ මිශ්රණය කැඩී ය. පිරවූ ගම්මිරිස් සඳහා මෙය ඉතා රසවත් රසයක්. කොළ පාට ගම්මිරිස් සමග සැරසිලි හෝ කහ හා රතු ගම්මිරිස් සමග වර්ණවත් ඉදිරිපත් කිරීමක් කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- මධ්යන්ය සීනුව ගම්මිරිස්
- 1 1/2 කෝප්ප
- පිසූ බත්
- 1 ටූනා, ජලයෙන් පිරුණු සහ පැකට් කළ හැකි හෝ පොඟවා (අවුන්ස 7) පමණ විය හැකිය
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු සැල්දිරි
- 2 හැදි සිහින් ව කැඩුණු ලූනු
- ටින් 2 කින් හැඩැති ටින්මාන්
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- ඩැසර් ගම්මිරිස්
- 3/4 කුසලාන මෙයොනීස්
- 1/2 කෝප්ප තැම්බූ අර්තාපල් චිප්ස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ගම්මිරිස්වලින් අර්ධ දිගු කපා දමන්න; මුදුන් සහ බීජ ඉවත් කරන්න. මිනිත්තු 5 ක් පමණ තිරිඟු දැමූ වතුරේ කුඩා ප්රමාණයක කුක් ගම්මිරිස්; කාණු ටිකක් ලුණු සමග ගම්මිරිස් ඉසිය යුතු ය. නොගැඹුරු ෙබ්කිං දී ඇති ස්ථානයක.
- බඳුනක, ටූනා, සැල්දිරි, ලූනු, pimiento, 1/2 තේ හැන්දක ලුණු හා ඩැසර් ගම්මිරිස් සමග සහල් ඒකාබද්ධ කරන්න. හොදින් මිශ්ර කළ තෙක් මෙයොනීස්වල මෘදු ලෙස හැසිරෙන්න.
- ටූනා සහල් මිශ්රණය ගම්මිරිස් ෂෙල්ස් බවට හැදෙන්න. ටූනා සහ බත් පිරවූ ගම්මිරිස් වටා පිටි ගුලියකට ජලය 1/2 කෝප්පයක් වත් කරන්න. එක් එක් පිරවූ ගම්මිරිස් ඉහළින් අර්තාපල් චිප කුපී.
- ටූනා සහ බත් මිනිත්තු 30 ක් සඳහා F 350 ග්රෑම්.
පිරවූ ගම්මිරිස් 6 ක් සාදන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 405 |
| මුළු ෆැට් | 22 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 19 mg |
| සෝඩියම් | 241 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 43 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |