පරිපූර්ණ උඳුනක් ඇති රෝස් කරන ලද මිහිරි එළවළු වට්ටෝරුව සඳහා ස්තුති කිරීම හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න පවුලේ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා ඔබ සොයන්නේද? මෙය උත්සාහ කරන්න. එය මේපල් සිරප් සහ බටර් හෝ වීගන් මාජරින් වලින් සාදන ලද සැහැල්ලු පැණිරස ජляකියක දී උඳුනේ සාදික්කා මිශ්ර එළවළු පැණිරස කෑමක් වේ.
ඔබේ අවන්හල උණුසුම් සහ අර්තාපල්, වට්ටක්කා සහ බ්රසල්ස් පැළ මිශ්රවන ඕනෑම ආහාර වේලක් සමඟ අනුගත වීම සඳහා නිරෝගී සහ සරළ එළවළු පැණිරසකින් යුක්තය. එය ඔබගේ ස්තුති හෝ නත්තල් ආහාර වේලක් සඳහා පරිපූර්ණ සැහැල්ලු පැත්තක් වේ. ළමයින් බ්රසල්ස් පැළයට කැමති නැත? කැරට් සඳහා ඔවුන් මිශ්ර, හෝ තවත් වඩා පැණි අල හා වට්ටක්කා එකතු කරන්න. ඕනෑම මූලයේ එළවළු ගැන හොඳින් ක්රියා කරන අතිශයින්ම රසවත් කෑමක්: ඕනෑම වර්ගයක අර්තාපල් turnips හොඳින් වැඩ කළ හැකි අතර, ඔබ පවා ඩයිකූන් (ජපන් රාබු) සමඟ මෙම කෑමක් සාදාගත හැකිය.
මෙම එළවළු පැණිරස සම්පූර්ණයෙන්ම නිර්මාංශී වන අතර, මෙම බටර් වෙනුවට පැණිරස එළවළු සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව හා ටිකක් සැහැල්ලු, මේද හා කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ගැනීමට බටර් වෙනුවට වීගන් මාජරින් භාවිතා කළ හැකිය. එළවළු, බටර්, මන්නාරම් සිරප් සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් වැනි දේ හැර වෙන කිසිවක් නොමැතිව මේ පැත්තෙන් ආහාරයට ග්ලූටන් නිදහස් ආහාර වේලට සුදුසුය.
උතුරු කැරොලිනා ස්වීට් අර්තාපල් හි වට්ටක්කා සහ බ්රසල්ස් පැළ දෛනිකව සකස් කර ඇති මිහිරි අර්තාපල් පුලුස්සා.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තල් මිහිරි අර්තාපල්, 1/2-inch ඝන වටා පෙති
- 1 මධ්යම හිස වට්ටක්කා (2 කෝප්ප ෆ්ලොරට්ස්)
- 9 අඟල් බෲස් පැළ, අඩක් (කෝප්ප 2 ක් පමණ)
- 2 හැදි බටර් හෝ වීගන් මාගරින්
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/8 තේ හැන්දක බ්ලැක් ගම්මිරිස්
- 2 හැදි මාපක සිරපය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, ඔබේ උඳුනේ 400 ග්රෑම් දක්වා උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වයට පත් කිරීම. රෝම ෙබ්කිං පෑන් මත එක පෙති කැඩුණු මිහිරි අර්තාපල්, වට්ටක්කා සහ බ්රසල්ස් පැළම විසුරුවා හරියි.
- කුඩා ක්ෂුද්ර ප්ලාස්ටික් භාජනයක් තුළ, බටර් හෝ වීගන් මාජරින් උණු කරෙන තෙක් බටර් හෝ එළවළු මාගරින්, මාපක, සිරප්, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ මයික්රෝවේව් යන ස්ථානයේ තබා ගත යුතු ය.
- වහාම එළවළු සහ අර්තාපල් අලංකාරව තබාගන්න වහාම එළවළු හා අර්තාපල් අලංකාර ලෙස කපාගන්න. මේ සිතුවිල්ල මුළුමනින්ම මුළුමනින්ම අඹරන්න.
- උඳුන තුල ෙබ්කිං පෑන් තබා ටෙන්ඩර් තෙක් විනාඩි 40 ක් පමණ මැදින් ඇවිදින්න.
මෙම නීරෝගී උඳුනක බැදපු එළවළු කෑමක් නිර්මාංශි, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වන අතර (බටර් වෙනුවට වීගන් මාජරින් භාවිතා කරන විට) සහ ග්ලූටන් නිදහස්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 155 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 99 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 30 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |