සුපර් ෆුඩ් ගුවාකාඇටෝල්? සමහරක් අලිගැට පේර වන ඇවෙකෝඩෝ ස්වෛරීත්වයක් ලෙස සැලකිය හැකි අතර, වඩාත් ජනප්රිය හා වඩාත් පෝෂ්යදායී සුපිරි ආහාර ලැයිස්තුවේ ලැයිස්තුවේ ඉහළට පැටවුන් බීජ ඉහළ ගොස් තිබේ. පහත සඳහන් ග්වාමමාල් වට්ටෝරුව පරිපූර්ණ සුපිරි ධජය සඳහා superfoods (අලිගැටපේර සහ දෙළුම්) දෙක ඒකාබද්ධ කරයි: දෙළුම් ගවකමෝල්!
මෙම සුපිරි ආහාර ගුවාකාමෝල් වට්ටෝරුව, අලිගැටපේර, ලූනු, චිලී, දෙහි යුෂ, නැවුම් ඉලක්කය සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, දෙළුම් බීජ. අමුද්රව්ය ලෙස නැවුම් නිශ්පාදන හැර වෙන කිසිවක් නොමැතිව මෙම දෙළුම් ගවකමෝල් වට්ටෝරුවක් නිර්මාංශික, ග්ලූටන් රහිත, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් සඳහා සුදුසුය. එසේම ඔබ අමු අමුවේ ආහාරයට ගැනීමෙන්, මෙම ගෙදර සුපුරුදු ටෙරිලිලා චිප් වෙනුවට වෙනුවට ජිවී ස්ටික්, හණ කැකර් හෝ පිපිඤ්ඤා වටේන්.
මෙක්සිකෝවෙන් ඇවෙකාඩෝස්හි සුපිරි ෆුඩ් ගුවාමොල් වට්ටෝරුව සහ ඡායාරූප අනුග්රහය.
ඔබ සුපිරි ආහාර සහිත ආහාර පිසීමට කැමතියි නම්, මෙහි ඇති මගේ ප්රියතම හා වඩාත් පොදු එළවළු සුපිරි ආහාර වර්ග කිහිපයක් මගේ ලැයිස්තු පරීක්ෂා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය .
වැඩි වැඩියෙන් ගෙමිදුනු ගුවාකාමෝල් අදහස් සොයන්නේද? අසාමාන්ය හා ආකර්ෂණීය පැල්ලම් සඳහා ගෙඩි ගෙඩියක් ගුකමමෝල් උත්සාහ කරන්න, හෝ ටිකක් අතිරේක ප්රෝටීන් සඳහා, කළු බෝංචි සමග නැවුම් ගවුමේමෝල් උත්සාහ කරන්න. යමක් ටිකක් මෘදු නම්, මෙයොනීස් වට්ටෝරුවක් සමග ක්රීම් ගුහාමි ගෙමිමෝල් උත්සාහ කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 ඉදුණු අලිගැටපේර 2
- 2 තේ හැදි. ලූනු, සිහින් ව කැඩුණු
- 1 සෙරානෝ චිලී, දිලීර හා අවලංගු කරන ලදී
- 1 තේ හැදි. නැවුම් ඉලක්කය, කැඩුණු
- 3 තේ හැදි. අලුත් දෙහි යුෂ
- 1 ෆොස්ෆේට්. ලුණු
- එක් දෙළුම් වලින් බීජ (3/4 කෝප්පයක්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අලිගැට පේර? කොපමණ වේගයකින් අලිගැට පේර? Guacamole හුදෙක් යටි කුරුලෑ අලිගැට පේර වලදී ඉතා හොඳින් ක්රියා නොකරයි!
- මධ්යම භාජනයක, හොඳින් මිශ්ර වන තෙක් කැඩුණු ළූනු, ගාන ලද සෙරෝරෝ චිලී, නැවුම් ඉලක්කය, දෙහි සහ යුෂ සමග ලුණු ඇලවරි ස්වරූපයෙන් මෘදු ලෙස ඒකාබද්ධ කරනු ලැබේ.
- පැස්බර බීජ එකතු කරන්න.
- රස, සහ රසය සඳහා රසකාරක සකස් කිරීම. ඔබ ටිකක් වැඩි limey හෝ salty guacamole වඩා කැමති විය හැක, ඒ නිසා රසින් වැඩි කොටසක් හෝ ටිකක් අඩුවෙන් එකතු කිරීමට නිදහස් හැඟීමක්. පෞද්ගලිකවම මම සුදුලූනු හෝ නැවුම් කැටින ලද සුදුළූණු එකතු කරමි. ඇත්ත වශයෙන්ම මට සුදුලූනු නොමැතිව ගුකැකෝමෝල් නොසිතන්න බැහැ.
දෙළුම් බීජ සමග ඔබගේ ගෙදර හැදූ superfood ගුවාකමෝල්!
Recipe ඉදිරිපත් කිරීමේ යෝජනා: එය සම්පූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න මෙක්සිකානු-ආශ්වාදජනක ආහාරයක්, චිකන් සහ වට්ටක්කා වලින් සාදන මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු ටකාස් සමඟ හෝ මෙම සුපිරි පහසු විනාඩි විනාඩි ටෝෆු හා චීස් enchiladas වලින් සාදා ඇති , හෝ වෙනත් අදහස් අදහස් ලබා ගන්න. මෙම නිර්මානීය නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොර මෙක්සිකානු ආහාර වේලෙහි එකතුවකි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 230 |
| මුළු ෆැට් | 17 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 593 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 11 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |