වර්ණයෙන් හා රසයෙහි දීප්තිමත්ව, මෙම ක්රීම් පිටි කිරි රහිත වෙළුම් සැහැල්ලු දිවා ආහාරය සඳහා මුළු ධාන්ය පාන් පෙත්තක් හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක පළමු පාඨමාලාව ලෙස පුදුම වේ. මෙම වට්ටෝරුව නැවුම් තක්කාලි මිල අධික හෝ සොයා ගැනීමට නොහැකි විට ශීත මාස සඳහා විශිෂ්ට වේ.
සේවය කරයි 4
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ½ quarty එළවළු සුප් හොද්ද හෝ ජලය
- සිහින් ව කැඩුණු 1 මධ්යම ප්රමාණයේ ළූණු
- 1 විශාල යුකොන් අර්තාපල්, සිහින් කපන්න සහ කැඩුණු
- 1 සිහින් සැල්දිරි, සිහින් ව කැඩුණු
- 1 විශාල කැරට්, සිහින් ව කැඩුණු
- 1 12 oz. පුළුවන්
- කුට්ටි තක්කාලි , ලුණු එකතු නොවේ
- 1 6 oz. තක්කාලි පේස්ට්
- 1 කුසලාන unsweetened ලුණු සෝයා යෝගට් (වල් වුඩ් වැනි)
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස කිරීමට
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. ලූනු, අර්තාපල්, සැල්දිරි සහ කැරට් එකතු කිරීම, 3-quart හෝ විශාල තොගයක් තුළ උනුකැට එළවළු තොගයක් හෝ ජලය ගෙන එන්න. එළවළු ටෙන්ඩර් තෙක් විනාඩි 10 ක් විනාඩි.
2. තාපය මධ්යම මට්ටමේ අඩු කරන්න. තක්කාලි හා තක්කාලි පාප්ප තුළ එකතු කරන්න, බඳුනක් තෙක් ඇවිස්සීමත්, භාජනය ආවරණය වන අතර මිනිත්තු 20 ක් සඳහා simmer ඉඩ.
3. තාපය නිවා දමන්න. ප්රවේශමෙන්, සුප් එක ස්ථාවර වන තෙක් එක කෝප්පයක්, බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනය තුල මිශ්රනය පවිත්ර කරන්න.
4. දියර නැවත බඳුනට එකතු කරන්න, සෝයා යෝගට්, ලුණු හා ගම්මිරිස්වල ඇවිදින්න. අපේක්ෂිත උෂ්ණත්වය සහ අනුකූලතාව තෙක් උණුසුම. අවශ්ය නම් සෝයා යෝගට් ටිකක් හෝ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සුදානම් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 257 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 8 mg |
| සෝඩියම් | 711 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 51 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 12 ග්රෑම් |