බ්ලූබෙරී වෙළඳපොලේ දී බහුල වන විට එය ගිම්හාන කාලය වන විට හෝ ඔබගේ ශීතකරණයේ පළතුරු බින් බඳුනක සමහර බ්ලූබෙරීස් තිබේ නම්, මෙම සිසිල්බීරි බෙරි වර්ග භුක්ති විඳින්න සහ මෙම අඩු කැලරි බ්ලූබෙරි සුමුදු වට්ටෝරුව ඉක්මන් හා සෞඛ්ය සම්පන්න අනුවාදයකි.
බ්ලූබෙරීස් ඕනෑම හැඩයක් හෝ ස්වරූපයකින් ඔබේ ආහාරයට අතිරේක එකතු කිරීමකි. ඔබේ මාත්රාව රසවත් බීම වර්ගයට වඩා පහසුය. එහි අතිශයින්ම ඔක්සිකාරක ගුණාංග සහිත බ්ලූබෙරි, වඩාත් පෝෂක-ඝන බෙරි වර්ග අතර වේ. කැලරි වල අඩු, බ්ලූබෙරි ෆයිබර්, විටමින් C සහ K, සහ මැග්නීස් - ඒ නිසා ඔබ මිහිරි බ්ලූබෙරි සේවාවක් සමග වැරදි කළ නොහැකි. මෙම සමාධි නැවුම් හෝ ශීත කළ බ්ලූබෙරීස් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
මෙම වට්ටෝරුව බ්ලූබෙරි යෝගට් සඳහා කැඳවුම් කරයි. එහෙත් සාමාන්ය නිල් පැහැති යෝගට් , නිතිපතා හෝ ග්රීක හෝ අඩු පැටිනෙන වැනිලා යෝගට් පවා පැණිරසයි. භාවිතයට පෙර බ්ලූබෙරීස් සේදීමට වග බලා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 6 oz. බ්ලූබෙරි යෝගට්
- 1/2 කුසලාන අයිස් කැට
- 1/4 කුසලාන නැවුම් හෝ ශීත කළ
- බ්ලූබෙරීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බ්ලෙන්ඩරයේ බ්ලූබෙරි යෝගට්, අයිස් කැට සහ බ්ලූබෙරීස් ඒකාබද්ධ කරන්න. අයිස් කැට කුඩා කැබලිවලට පොඩි කරනු ලබන තුරු ඉහළින් මිශ්ර කරන්න.
- වත් කරන්න. ඔබ කැමති නම් ඔබට අමතර බ්ලූබෙරීස් කිහිපයක් සමඟ ඉහළට එන්න පුළුවන්.
කැලරි 120 ක් සඳහා
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 143 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 22 mg |
| සෝඩියම් | 84 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 16 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |