කිසිවක් පවසන්නේ වට්ටක්කා මෙන් වැටෙන අතර මෙම නිර්මාංශ වට්ටක්කා කැසීම් හොඳින් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ අතුරුපසක් පරිභෝජනයට නුසුදුසු කොළ, උද්යෝගී ගිනි සහ ස්වීටර් කාලගුණය ගැන කල්පනා කළ විට කාලගුණය ඇති වේ. මෙම කණ්ණාඩි ලස්සන හා තෙතමනය පැමිණෙනවා, ඔවුන් ඉඟුරු සමඟ කුළුබඩු රස විඳින්නේ, ඔබේ කුස්සියට ස්වර්ණමය, ගෘහස්ථ වැටීම හෝ ශීත ඍතුවේ සුවඳ විලවුන් සුවඳ විලවුන් සහිත සුවඳින් පිටත් වේ. ඔවුන් ඝන නමුත් වියළී නොසිටි අතර, නොඅඩු සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර රස බැලීමක් ලෙස රසවත්.
ඔබගේ සුවඳින් ඔබේ ගෙදර පුරවන්න, උදේ පාන්දර උදෑසන සඳහා වැය වූ කෝපි දිනය සඳහා මිතුරියකට ආරාධනා කරන්න!
ඔබ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව කැටයම් කිරීමට කැමති නම්, ඔබ මෙම සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර චොකලට් චිප් හෝ ඩ්රයිජන් ක්රැන්බෙරි ලෙමන් කැටයම් හෝ මෙම වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබ හැම දෙයක්ම වට්ටක්කා (අවුරුද්ද පුරා!) නම් ප්රණීත අවන්හාවන්, රිස්ටෝ සිට පෙස්ටෝහි නිරෝගී වට්ටක්කා පරීක්ෂා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කෝප්ප සීනි
- 3 1/2 කෝප්ප සියල්ලම පාන් පිටි
- 2 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක ෙබ්කිං සෝඩා
- 3 තේ හැන්දක ජින්ජර් කුඩු
- 1/2 කෝප්පයකි
- මාගරින් (සත්ත්ව ආහාර)
- 2 කෝප්ප වට්ටක්කා (පවිත්ර)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල මිශ්ර බඳුනක දී වියළි අමුද්රව්ය (පිටි, සීනි, ෙබ්කිං කුඩු, ෙබ්කිං සෝඩා සහ ඉඟුරු) ඒකාබද්ධ කරන්න. මිශ්ර කර තෙක් මඳක් එකතු කරන විට, වීගන් මාජරින් කපා. වට්ටක්කා එකතු කරන්න සහ හොඳින් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- සැහැල්ලු පාට මතුපිට දී ඇනූ knead කිහිප වරක්, විශාල කවයක් තුළ තල්ලු කරමින්, අඟල් කිහිපයක් අඟල් ඝන.
- ත්රිකෝණාකාර කෑලි 12 ක් කපා. ඔබ සිතන්නේ ඔබ පිස්සුවක් කපන විට, ඔබට ත්රිකෝණාකාර පෙති ලබා ගන්න.
- විනාඩි 12 සිට 15 දක්වා විනාඩි 425 F පිළිස්සීම හෝ අවසන් කළ පසු.
සීනි බටර් සහ ජෑම් ටිකක් සමඟ උණුසුම් භුක්ති විඳින්න. කැසිනින් සිසිල් වන තෙක් බලා සිටීමට සහ කෝපි උණුසුම් කෝප්පයක් තුළට ගලා බසින්න.
කුක්ගේ සටහන්:
- මෙම කඤ්ඤානු ඉඟුරු සමග සැහැල්ලු ලෙස රස කර ඇත. නමුත් ඔබ ස්පයිසිර් කැටියකට කැමති නම්, ටිකක් එකතු, සාදික්කා, කුරුඳු හෝ සර්ව විශේෂයක් එකතු කරන්න.
- වීගන් මාජරින් වෙනුවට පොල් තෙල් ආදේශ කළ හැකිය. තෙල් භාවිතා නොකරන විට තෙල්වල ඝනකමයි.
- ඕට් පිටි, පොල් පිටි, අම්බෙලිෆර් පිටි, බාර්ලි පිටි හෝ සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි වැනි විකල්ප පිටි වර්ග සියල්ලම භාවිතයට ගත හැකි පිටි භාවිත කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, විවිධ පිටි විවිධ තෙතමනය අවශෝෂණය කර ඇති අතර, සෑම විටම එක මිණුම් swap එකක් සෑදිය නොහැකිය. ඔබ මෙම වට්ටෝරුවේ විකල්ප පිටි භාවිතා කිරීමට තීරණය කර ඇත්නම්, ඔබට කැමති ස්කොනේ අනුකූලතාව ලබා ගැනීම සඳහා ප්රමාණයෙන් අත්හදා බැලීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 114 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 312 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 16 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |