තිරිඟු අධික ප්රෝටීන් ගෝවා සහ වට්ටක්කා බීජ කෙලූ මිරිස් සලාදයක් තායිපේට් සෝස් සහිත දේවානුභාවයෙන් වියන ලද බර්ගර්, තල සහ තෙල් සහිත සෝස් සෝස් වලින් සාදා ඇත. ඔබ සාම්ප්රදායික මෙයොනීස් පාදක කරගත් සීනි වට්ටෝරුවක් සඳහා විකල්පයක් අවශ්ය නම් මෙය උත්සාහ කරන්න හොඳයි. එකතු කරන ලද වට්ටක්කා බීජ එය නිර්මාංශ ප්රෝටීන් වර්ධනයක් ලබා දෙයි. මෙය නිර්මාංශිකයින් හා නිර්මාංශ සඳහා පරිපූර්ණයි.
මී පැණි හැරී යාමෙන් මන්දගාමී කාබ්ය ආහාර අවශ්යතා සමග අනුකූල වීම හෝ agave නොගැටළු සමඟ මී පැණි වෙනුවට ආගණනය කර එය සම්පූර්ණයෙන්ම නිර්මාංශ බවට පත් කරන්න. මෙම වට්ටෝරුව වැරදීමකින් සීනි සෝස් වෙනුවට tamari (හෝ පොල් ආම්නෝස් හෝ බ්රැග්ගේ ද්රව ආම්නෝස් වැනි වෙනත් සෝයා සෝස් ආදේශකයක් වෙනුවට මී මැස්සන් සහ ග්ලූටන් නිදහස් කර ගත හැකිය.
සුපර්සෙඩ්ස් හි වට්ටෝරුව සහ ඡායාරූප අනුග්රහය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- වට්ටක්කා බීජ 8 කුත්
- හරිත ගෝවා 1 හිස, කැඩුණු
- 3 කැරට්, ගාන ලද
- 6 පැටවුන්, කැඩුණු
- මී පැණි 1/4 කුසලාන (හෝ
- අග්ෙඩ් ෙනක්ටර් )
- ඔලිව් තෙල් 1/4 කෝප්පයක්
- ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි 1/4 කෝප්පයක්
- සෝයා සෝස් 1 tablespoon (හෝ භාවිතා
- ගම්මිරිස් වලින් තොරව කරකවන්න )
- තල තෙල් 1 tablespoon
- රටකජු බටර් 2 හැදි (මෘදු වූ හෝ කාමර උෂ්ණත්වයේ)
- නැවුම් ඉඟුරු 1 tablespoon
- 1 කරාබු සුදුළූණු, කැඩුණු
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල භාජනයක් තුළ, කැඩුණු හරිත ගෝවා, කැරට් සහ පාෂාණ ඒකාබද්ධ කරන්න, මෘදු මිශ්ර කිරීමට තට්ටු කරන්න.
- ආහාර සකසනයක හෝ බ්ලන්ඩර්වල, මී පැණි හෝ අග්ගෑ නෙට්ටාර්, ඔලිව් තෙල්, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි, සෝයා සෝස්, තල මාළු සහ සුමට තෙක් එකතු කරන්න.
- ගෝවා මිශ්රණය සමග ඇඳීම සහ ඉහළ වට්ටක්කා බීජ ඉසිය යුතු ය.
- ඔබේ තායි-දේවානුභාවයෙන් යුක්ත කොලයක් වට්ටක්කා බීජ සමඟ සීනුව සැනසවීම!
තවත් Vegan Cole Slaws
- කෙසෙල්-කුළුබුසුළු කෙලූ ස්ලෝව් (වීගන් මයෝනිස් භාවිතා කරන්න)
- කිසිම මයෝනියෝස් ගෝවා කෝල් සලාද සලාදයක් සැකසුවේ නැත
- අමෙරිකාවේ ජර්මන් මෝස්තරයේ රතු සත්ත්ව විශේෂයක් වන ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සමඟ සීනුව රත් කර ඇත
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 728 |
| මුළු ෆැට් | 41 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 19 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 487 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 78 ග්රෑම් |
| තන්තු | 19 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 23 ග්රෑම් |