මෙය සාම්ප්රදායික කෙලෙස්ලැක් වට්ටෝරුවකට අසාමාන්ය නෙරා. එළවළු සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයට ව්යංජන හා අනෙකුත් කුළු බඩු සමග ගෝවා මිශ්ර කර ඇත. මෙම වට්ටෝරුව අමු, ජීවමාන ආහාර වට්ටෝරුවකි.
අමු සලාද මෙන්ද? මෙන්න වැඩි ප්රමාණයක් අමු කෑම සලාදයක් .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ප්රධාන කොළ ගෝවා, කැඩුණු
- 1/3 කුසලාන ඉරා දැමූ පොල් ගෙඩි පොල් (අවශ්ය නම්, අවශ්ය අමුදවය තහවුරු කරගන්න)
- 2 තේ හැදි ලෙමන් යුෂ
- 1/4 කෝප්පයකි
- සීතල පීඩන ලද ඔලිව් තෙල්
- 1/4 කෝප්ප සෝයා සෝස් (අමු නම්, භාවිතා කරන්න
- නාමා ෙෂෝඋ )
- 3 තේ හැදි තල ඇති තල
- 1/3 ටස්ට් කහ
- 1/2 ටස් කරි කරි
- 1/2 ෆොස්ෆේට් වහනය
එය කරන්නේ කෙසේද?
විශාල භාජනයක් තුළ, ගෝවා අර්ධ වශෙයන් ආෙල්ප කර ඇති බවට වග බලා ගන්න, සියලු අමුද්රව්ය එකතු.
හැකි නම්, අවම වශයෙන් පැයකට අවම වශයෙන් පැය භාගයකට පෙරාතුව සහ නැවත සේවය සඳහා පෙර හොඳින් තල්ලු කිරීම. මේ සියළු රසයන් එකිනෙකා සමඟ මිශ්ර කිරීම හා මිශ්ර කිරීම සඳහා ඉඩ සලසයි.
තවත් ආහාර ආහාර වට්ටෝරු :
පහසු රාව් පඩ් තායි සලාද්
ගෘහස්ථ කජු කිරි ආහාර වට්ටෝරුව
අමු "බුරිටෝ" වට්ටෝරුව
Vegan Pesto වට්ටෝරුව
ජසීස් "ෆ්රයිස්"
ෆිෂ් සහ මින්ට් සලාද වට්ටෝරුව
රතු ගම්මිරිස් Gazpacho සුප්
කොමඩු ගෑස්පචෝ සුප්
අමු ඇපල් ගෙඩියක වට්ටෝරුව
වඩාත් සරල අමු ආහාර ආහාර වට්ටෝරු
තවත් නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 272 |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 994 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 23 ග්රෑම් |
| තන්තු | 10 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |