මෙම හැම් සලාද වට්ටෝරුව ආහාර සකසනයක, කුඩා ආහාර චොපර් හෝ අතේ අඹරාගනු ලැබේ. හොඳම දෙය නම් නිවාඩු කාලය තුළ සෑම විටම බහුගුණයෙන් පෙනෙන ඉතිරි නොවන හැම් භාවිතා කිරීමයි.
පැණිරස අච්චාරු රසැති හෝ සිහින් ව කැඩුණු අච්චාරු රසකාරකයක් හැම් පරිපූර්ණව හා කැඩුණු දෘඪ පිසූ බිත්තරයක් යම් යම් දෙයක් එකතු කරයි, නමුත් ඔබ කැමති නම් එය අත්හැරීමට නිදහස් හැඟීමක්.
සලාද කොළ සාදන ලද ප්ලාස්ටික් මෙන් ආහාරයට ගැනීමට අමතරව, එය ලූනුකොබෑ සැන්විචස් සහ ආහාර රුචියට සඳහා ලස්සන පිරවීමක් කරයි. කුඩා වැසිකිලි, පක්ෂීන්, හෝ ක්රීඩා දින එක්රැස්වීම සඳහා පරිපූර්ණ කුඩා සැන්විච් බනිස්, කේරළියන්, බිස්කට් හෝ කුඩා රෝල් පිරවීම සඳහා එය භාවිතා කරන්න.
දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී කෑම සඳහා සුප් කෝප්පයක් සමග සැන්විචස් පිරිනමන්න. සලාදයක්, අර්තාපල් චිප්ස්, හෝ ප්රංශ ෆ්රයිස්. ඔබ අඩු කාබන් ආලේපනයකින් නම්, මිශ්ර සලාද හරිතයන් හෝ romaine සලාද කොළ කොළ පුරවා ඇති සැන්ඩ්විච් මංගල්යය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 සිට 2 කෝප්ප හැම් (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1/4 කුසලාන සැල්දිරි (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1/4 කුසලාන ලූනු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 6 හැදි මෙයොනීස් (හෝ වැඩි, තෙතමනය)
- 2 tablespoons sweet pickles (සිහින් ව කැඩුණු, හෝ
- පැණිරස අච්චාරු රස බලන්න )
- ලුණු (රස කිරීමට)
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් (රසය සඳහා)
- 1 විශාල බිත්තර (දෘඪ පිසූ හා සිහින් ව කැඩුණු)
- විකල්ප: 1 tablespoon නැවුම් parsley (සිහින් ව කැඩුණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම භාජනයක් තුළ, කැඩුණු හැම්, සැල්දිරි හා ලූනු මිශ්ර කරති.
- අවශ්ය නම් තවත් වැඩි එකතු කිරීම සඳහා මෙයොනීස් එකතු කිරීම හා හොඳින් මිශ්ර වන තෙක් මිශ්ර කරන්න.
- කැඩුණු මිහක් අච්චාරු හෝ පැණිරස අච්චාරු රස, ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, දෘඪ පිසින ලද බිත්තර කැඩුණු හා විකල්ප කපන ලද parsley එකතු කරන්න. සේවය කිරීමට සූදානම් වන තුරු හොඳින් ශීත කළ යුතුයි.
- සලාද කොළ කොළ හෝ මිශ්ර සලාද හරිතයන් මත හැම් සලාද යෙදීමට හෝ සැන්විචස් සඳහා පිරවීමක් ලෙස එය භාවිතා කරන්න.
ප්රභේදන
- මිහිරි අච්චාරු ආලේපයක් අඩු මිහිරි පිරවුමකට කැමති නම් ඩිල් රස හෝ කැඩුණු ඩිල් අච්චාරු දැමීමෙන් ආදේශ කළ හැකිය.
- ටිකක් අතිරේක භාජනයක් සඳහා කජුන් කුළුබඩුවක් එකතු කරන්න.
- දෘඩ තැම්බූ බිත්තරයක් ඉවත් කිරීම හෝ අවශ්ය නම්, මෙම වට්ටෝරුව දිගු කිරීම සඳහා එකකට වඩා එක් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 164 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 160 mg |
| සෝඩියම් | 280 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 2 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |