ලිට්ල් සලාද ක්ෂණික, දිවා ආහාරය හෝ සැහැල්ලු ගිම්හාන රාත්රී ආහාරයක් ලෙස පරිපූර්ණයි. එය ප්රෝටීන් සම්පුර්ණයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- වියළි පරිප්පු කිලෝ ග්රෑම් 1 ක්, ග්රෑම් 16 ක් පමණ.
- 2 තේ හැඳි ලුණු
- 1 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, තලා
- 1/2 ලූනු, ක්රෝධයෙන් කැඩුණු
- ලෙමන් යුෂ 2 තේ හැඳි
- 1/2 කෝප්ප ඔලිව් තෙල්
- 1 තේ හැන්දක සිහින් ව පැටවුන් කොළ පැස්ලේ කැඩුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල බඳුනක දී, පරිප්පු විශාල ප්රමාණයක් ජල පරිප්පු ආවරණය කර නභිගත ගෙන එයි. ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. මෙම පරිප්පු තම්බා පසුව, උණුසුම් තාපය අඩු හා විනාඩි 45 සඳහා පෙනී.
- ඔක්ටිව් තෙල් 2 tablespoons මෘදු කරන තුරු ලුණු, ලුණු ළූණු සහ සුදුළූණු පෙර විනාඩි 15 පමණ පෙර. පරිප්පු ආහාර පිසීම අවසන් වන තුරු තබා ගන්න.
- පරිප්පු පසුව සිදු කළ පසු, අතිරික්ත ජලය කාන්දු වන අතර සිසිල් කිරීම සඳහා මිනිත්තු 5 ක් තිස්සේ අනාවරණය කර ගත යුතුය.
- ළූණු සහ සුදුළූණු එකතු කරන්න. මෙම පරිප්පු මැඩීම සඳහා ප්රවේශම් වන්න.
- ඔලිව් තෙල්, ලෙමන් යුෂ, සහ parsley එක් කරන්න. ක්ෂණිකව හෝ සේවය කිරීමට හෝ සේවය කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඊළඟ දවසේද විශිෂ්ටයි!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 702 |
| මුළු ෆැට් | 29 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 20 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 1,178 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 85 ග්රෑම් |
| තන්තු | 13 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 30 ග්රෑම් |