සලාද කුට්ටි මත තබා ඇති තැඹිලි පෙති ආහාර පිසීමට ගන්නා ලෙස මත්ස්යයින්ට උපකාරී වේ. මෙම පළතුරු ආශි්රත රසය මත්ස්යයන් ගෙන්වාගෙන එය පුදුමයට පත් කිරීමට වගබලා ගනී. ඔබ තවත් ටාට් එකක් සොයනවා නම් ලෙමන් හෝ දෙහි කෑලි භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2
- සිලුට් බීම
- ස්පේන් එකකට 1/2 තැඹිලි
- 2 හැදි උණුකරන ලද බටර් හෝ ඔලිව් තෙල්
- 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL. නැවුම් බිම ගම්මිරිස්
- විකල්ප:
- මක්වයිටේ චිප්ස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මිනිත්තු 30 ක් සඳහා වතුරේ මස්කිේට් චිප්ස් පොඟවා ගැනීම.
- දුම්කූක්ක පෙට්ටියක මස්කික්ට් චිපයක් ඇලුමිනියම් තීරු සහ ප්ලාස්ටික් හරහා පෑන් සිදුරු තුල ආවරණය කරයි.
- පෙර ග්රීෂ්ම ග්රිල් මත තබන්න.
- සිලිකේට මිරිස් ස්නානය කළ යුතු ය.
- බටර් හෝ ඔලිව් තෙල් (ඔබේ තේරීම) සමඟ සිලුට් බුසල් සාදන්න. ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය.
- තැඹිලි පාට කපා.
- ගාර්ල් හොඳයි හා උණුසුම් වන විට, බිත්ති මත තබා, ආවරණය කිරීමට ඉහළ තැඹිලි පෙති දමමින්.
- මධ්යම මට්ටමට තාපය අඩු කරන්න.
- මිනිත්තු 4 ත් 5 ත් අතර කාලයක් ගත (ඔබේ අභිමතය භාවිතා කරන්න, වඩා උකු බෙල් ටිකක් ගත වනු ඇත) මධ්ය මැද 160 F (72 C) පමණ වන තුරු, හෝ කූඩුවක් ඒකාකාර ප්රතිරෝධයකින් සමීපය හරහා ගමන් කරන තුරු (හෝ මම සෑම විටම ජනතාවට පවසන පරිදි, තෙක් උයන්න.
- පිසූ පසු, තාපාංකයෙන්, කැඩුණු parsley සමග මුදුනේ සහ ඔබේ ප්රියතම පැත්තෙන් සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 496 |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 191 mg |
| සෝඩියම් | 261 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 72 ග්රෑම් |