මෙම දුඹුරු සහල් හා මිශ්ර මෙම මිශ්රණය පැඟි කෑමක් ලෙස විශිෂ්ටයි, ඔබ සරල, නිර්මාංශ රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබ ආහාර වේලක් නම් ආහාර වේලක් ලෙස ඔබේම කේන්ද්රීය ලෙස තබා ගැනීමට අවශ්යයි. මේ නට් රයිස් පිල්ලෙෆ් නැවුම් තම්බන ලද හරිත සලාදයකින් යුක්ත වේ.
එක් අනතුරු ඇඟවීමක්: පියවර 2 තුලදී විශාල අවධානයක් යොමු කරන්න: ඇටකටු කෑමෙන් වැළකිය හැකි අතර ඔබ අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම් පිළිස්සුම් හා පිළිකුලක් ඇති වේ. ඔවුන් බලා සිටින්න, ඔවුන් ගොඩක් කලවම් කරන්න, ඔබ අපේක්ෂා වඩා වේගයෙන් චලනය ආරම්භ නම්, කුළු බඩු හා සහල් එකතු කිරීමට සූදානම් විය යුතුය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ලූනු හෝ 4
- විල
- 3 කරාබු නැටිත්
- 1 කුසලාන ගෙඩි, ආමන්ඩ් මිශ්රණ, පිස්ටාෂියෝ, walnuts සහ පයින් ගෙඩි හොඳයි
- අතිරේක නූල් ඔලීව තෙල් 2 හැදි
- මුහුදු ලුණු 1/2 තේ හැන්දක
- 1 තේ හැන්දක කොත්තමල්ලි
- 1/2 තේ හැන්දක බිම දුරු
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/2 තේ හැන්දක
- 1 කුසලාන දිගු-ධාන්ය දුඹුරු සහල් හෝ බාස්මතී දුඹුරු බත්
- 1 කුසලාන වියළි සුදු වයින්
- 2 1/2 කෝප්ප එළවළු සුප් හොද්ද හෝ
- කුකුල් මස්
- විකල්ප: අඹරාගත් පැතලි-කොළ parsley, සහ වයින් සඳහා සම්පූර්ණ කොළ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- Prep සටහන්: පීල් සහ සිහින් ව ළූනු හෝ බටා නියැදි කැපූ. පීල් සහ සුදුළූණු මස්පිඬේ. ගෙඩි ටිකක් කපන්න. කුඩා භාජනයක් තුළ කුළු බඩු කට්ටලයක් නිපදවන්න. වයින් සහ සුප් හොද්ද මැන බලන්න. Parsley යටපත් කරන්න.
- මධ්යම උෂ්ණත්වයකින් ඉහළට තදින් ගැලපෙන පියනක් සහිත විශාල බැදීමක් හෝ සබන් පෑන් උණු කර ගන්න. ඔලිව් තෙල් එකතු කරන්න, තෙල් සමග එය ආලේප කිරීම සඳහා පෑන් පෙරන්න, තෙල් උණු වතුර (එය ටිකක් සිහින් වීමක්), ළූනු සහ ලුණු එකතු කරන්න. කුක්, මෘදු ළූනු මෘදු වන තුරු, නිතර විනාඩි 3, විනාඩි 3 පමණ.
- අධික තාපය වැඩි කිරීම සහ ගෙඩි එකතු කරන්න. කුකුළන් කෑමට පටන් ගන්නා තුරු, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්,. ලූණු හොඳයි; ඔවුන් තාපය හෝ චුම්භකත්වය ආරම්භ කිරීමට පටන් ගනී නම් තාපය අඩු කර ඊලග පියවර වෙත යන්න.
- සුදුළූණු එකතු කර විනාඩි 30 ක් පමණ සුවඳ තෙක් උයන්න.
- පවා කොත්තමල්ලි, දුරු හා ගම්මිරිස් මත ඉසිය යුතු ය. කුක්, ඇවිස්සීමත්, සුවඳ, තත්පර 30 ක් පමණ.
- බත් එකතු කිරීම සහ සංයෝජන එකතු කිරීම - බත් තෙල් හා ලූනු හොඳින් ආලේප කළ යුතුය.
- මිදියුස සම්පූර්ණයෙන්ම මිදියුස සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර විනාඩි 2 ක් පමණ වන තෙක් මිදියුසවල වත් කරන්න.
- සුප් හොද්ද තුළ වත් කර නභිගත ගෙන එන්න. ආවරණය, අඩු තාපය අඩු කරන්න, බත්, බයිට් ටෙන්ඩර් ටොන් 50 ක් පමණ තෙක් උයන්න.
- දෙබලක ඇති පයිලෆ් ෆ්ලැප්. අවශ්ය නම් ලුණු එකතු කරන්න. ඔබ කැමති නම්, සම්පූර්ණ කොළ සමග මිශ්ර කළ parsley හා වඳුරෙකු තුළ බදින.
බත් පිඑළය උණුසුම් හෝ උණුසුම් ලෙස සේවය කිරීම (මෙහි ඇති හැකි උෂ්ණත්වයන් පරාසය මෙම බුෆේ සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි).
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 242 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 376 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |