මෙන්න හොඳම ගෙදර හැදින්වූ නිර්මාංශාදී වට්ටෝරු - බෝංචි හා එළවළු සමග සම්පූර්ණයෙන්ම මස් මාංශපේශී සමග. ඔබ ගෙදර හැදූ මිරිස් සෑදීමට සොයනවා නම්, නමුත් ඒ සඳහා හොඳ අදහසක් නැත, මෙහි හොඳ ගෙදර හැදූ චිලී වට්ටෝරු සඳහා යෝජනා කිහිපයක්.
10 න් 01
බඩ ඉරිඟු සහිත බ්ලෙන් බෝංචි මිරිස්බඩ ඉරිඟු සහිත බ්ලෙන් බෝංචි මිරිස්. මම ගෙදර හැදූ නිර්මාංශික මිරිස් එකතු කිරීමට මට ආදරෙයි. මිරිස් වඩාත් උද්දීපනය කිරීම සඳහා අතිවිශිෂ්ට පැල්ලමක් හා අතිරේක වර්ණවත් ස්පර්ශකයක් එකතු කරයි. මගේ අදහසයි! බොහෝ ගෙදර හැදූ නිර්මාංශි මිරිස් වට්ටෝරු මෙන්, මෙම කළු බෝංචි සහ ඉරිඟු නිර්මාංශික මිරිස් ප්රෝටීන් හා කෙඳි වල අඩංගු වන අතර, මේද අඩු වේ. සතියේ ඕනෑම දිනක නිර්මාංශ රාත්රී භෝජනයක් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.
10 න් 02
කළු බෝන් සහ ස්වීට් අර්තාපල් මිරිස්Modesigns58 / Getty Images විසින් කළු බෝංචි මිරිස් මෙම කළු බෝංචි හා පැණි රසැති අර්තාපල් මිරිස් වේ. නැවුම් කුළුබඩු සමග මිහිරි අර්තාපල් සංයෝගය රස විඳින්න. කැරට් සමහර සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු එකතු කරන අතර, වට්ටෝරුව කළු බෝංචි සඳහා කැඳවයි. මූලික ගෙදර හැදූ චිලී වට්ටෝරු පිළිබඳ අසාමාන්ය ඇඹරීමක් සඳහා, මෙම මිහිරි අර්තාපල් මිරිස් සමග එළවළු සමග උත්සාහ කරන්න.
03 සිට 10 දක්වා
ගෙදර හැදූ එළවළු චිලී කැරට් සහ බ්රොකෝලි සමඟඩේව් කිං / Getty රූප සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු ගොඩක් සමඟ ඔබේ ගෙදර හැදූ චිලී පුරවන්න. එළවළු රාශියක් සහිත මෙම මලූත් චිලී තවත් නැවුම් එළවළු නිර්මාංශ චිපි වට්ටෝරුවකි, ඔබේ නැවුම් එළවළු ආහාරයට දින පහක් ආහාරයට ගත හැකි වනු ඇත. වීගන් සඳහා විශිෂ්ටයි !
04 න් 10
ගෙදර හැදූ එළවළු කළු බෝන් චිලීසුවඳැති කළු බෝංචි චිලි නැවුම් ඉලක්කය සහිත ය; ඡායාරූප ෆීබි ලපින් / ගේට්ටි පින්තූර 10 න් 05
හතු හා බෙල් ගම්මිරිස් සමග ටෝෆු චිලිවකුගඩු බෝංචි සහ එළවළු සමග මෙම මස් ටොෆු චිලි වට්ටෝරුව සමඟ ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න සයිලින් ප්රෝටීන එක් කරන්න. පරිශීලකයන් දෙදෙනෙකු මෙම වට්ටෝරුව තරු පහෙන් පහකට ලබා දී ඇති අතර, ඔවුන්ගේ පවුලේ මුළු පවුලට එය ආදරය කළ බව වාර්තා කරයි! සාමාන්යයෙන් මස්තිත නිර්මාංශික මිරිස් නොබිඳී සිටීමට ටෝෆු ටිකක් අතිරේක වස්තුවක් එකතු කරයි.
10 න් 06
අඩු මේදය සුදු බෝංචි නිර්මාංශ චිලීFlickr පරිශීලක R බ්රවුන් ටිකක් වෙනස් දෙයක් සඳහා, මෙම නිර්මාංශී සුදු බෝංචි චිලී වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න - එය සම්පූර්ණයෙන්ම මස් නිදහස් හා සාමාන්යයෙන් කුඩා බෝංචි චිලී වට්ටෝරු වලට වඩා මේදය අඩු, බොහෝ විට චිකන් සහ තුර්කිය ඇතුළත්. එය සුදු බෝංචි, සුදුළූනු, සැල්දිරි සහ ඉරිඟු සහ සියලු සුපුරුදු මිරිස් කෙසෙල් සමග සාදා ඇත.
07 සිට 10 දක්වා
මස් තෙම්ප් චිලිජොනල් වෙවර් / ගේට්ටි පින්තූර විසිතුරු ආහාර පිසින ලද ඡායාරූපය මූලික ගෙදර හැදූ චිලී වට්ටෝරුවක් වෙත Tempeh එකතු කිරීම මිරිස් මැලියම් ස්ථරයක් එකතු කරයි, ඔබේ මිරිස් අඩු මේද හා කොලෙස්ටරෝල් නිදහස්. මෙම නිර්මාංශ තෙම්ප් මිරිස් ඉතා සරල චිලී වට්ටෝරුවකි. සමහර ගාන ලද කැරට් හෝ zucchini සමහර විට, සමහර විට සමහරක් කළු ඔලිව් පවා සාම්ප්රදායික ස්පර්ශ සඳහා. ඔබ සුපිරි අධි-ප්රෝටීන් චිලී වට්ටෝරුවකට අවශ්ය නම්, මෙම ගෙදර හැදූ ටෙම්ප් චිලී වට්ටෝරුව එම උපක්රමය ඉටු කරනු ඇත. එය මගේ ප්රියතම එකක්!
මේවාත් බලන්න: තවත් පහසු නිර්මාතෘ Tempe චිලි වට්ටෝරුව10 න් 08
මෝඩ මස් සමඟ වකුගඩු බෝන් චිලිස්මාට් බිම් මස් ආදේශකයක් සහිත නිර්මාංශික මිරිස්. ඔබේ ගෙදර හැදූ මලූ මිරිස් මස් මිස්? සමහර නිර්මාංශික මුං ඇට මස් වට්ටෝරු බෝංචි මිරිස් සමග මැලියම් හා හීනි සැල්දිරි සඳහා බඩ ඉරිඟු, ගම්මිරිස් ගම්මිරිස් සහ කුළුබඩු සඳහා ගෙදර හැදූ රසයක් එකතු කරන්න. ගෙදර හැදූ මස් මිරිස් සකස් කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමයක් සඳහා ඇඹුල් ක්රීම් කට්ටලයක් සමඟ සියල්ලම ඉහළට ගන්න. තරු පහේ තරාතිරම පරිශීලන සමාලෝචනය ඔප්පු වන්නේ මෙය හොඳම කෙනා අතරට එක් වීමටයි!
09 න් 10
සුපර් ඊසි හොමමඩ් ටීවී පී චිලීරන්වන් මැන්ක්කේ / ග්රටි රූප වලින් පිංතෝ සහ වකුගඩු බෝංචි පින්තූරයක් සහිත නිර්මාංශ චිලි බෝංචි, ලූනු, සුදුළූණු, සහ නිර්මාංශික රූපවාහිනියක් සඳහා පිස්සු මස්, මුසු ස්වප්නයක් සඳහා මෝඩ-නිස්කලංක ගෙදර නැති මිරිස් චිලී වට්ටෝරුවකි. මෙම රසවත් චිලී වට්ටෝරුව සඳහා පාඨකයින් කිහිප දෙනෙක් ධනාත්මක සමාලෝචනයක් අත් කර ගෙන ඇත. ඒ නිසා ඔබට එය පරීක්ෂා කළ හැකි අතර, එය පරීක්ෂා කර ඇති අතර සැබෑ වේ. එක් සේවය සඳහා ප්රෝටීන් ග්රෑම් 18 කට වඩා වැඩි ගණනක් සමඟ, මෙය නිර්මාංශිකයින්, වීගන් සහ ක්රීඩකයන් සඳහා විශිෂ්ට වට්ටෝරුවකි .
10 න් 10
බාර්ලි සමග පහසුවෙන්ම ගෙදර හැදූ මිරිස්කෙටි හා පහසු ලයිස්තුවක් සමඟ සරලව තබාගන්නා තවත් සෞඛ්ය සම්පන්න, සුහදශීලී ගෙදර හැදූ මලක් පිරිසිදු වට්ටෝරුවකි. කහ මදුළු බර්ලි එකතු කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න සමස්ත ධාන්ය වර්ගයක් ඔබේ ගෙදර හැදූ මිරිස් එකතු කරන්න. හොඳම දේ නම්, මෙම සරල චිලි වට්ටෝරුව ක්රැකර්පොට් තුළ සකස් කළ හැකි වන පරිදි ඔබ කිසිවක් ගැන කරදර නොවන්න!