විශේෂ ඩයට් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු: අඩු සීනි, ෆැට් නිදහස්, ග්ලූටන් නිදහස් සහ තවත්

09 වන දින

සෞඛ්ය සම්පන්න සලාද වට්ටෝරු එකතුවකින් පිරික්සන්න. සාරවත් කොළ සාරවත් හා පිරිසිදු ආහාර වේලක් බවට පත් කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ඇටසැකිලි නැරඹීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, මේද හා ක්රීම් සලාද සැරසිලි කරකැවීම, මේදය හා කැලරි සහිත රාත්රියක සෞඛ්ය සම්පන්න සලාද වට්ටෝරුවකට හරවා ගත හැකිය. සැහැල්ලු සලාද ආවරණය කිහිපයක් පරීක්ෂා කර බැලීමට ඔබ උනන්දු විය හැකිය.
ඡායාරූපය: කේ ඇල් සහ ෆෙටා සුපර් ෆුඩ් සලාද වට්ටෝරුව

09 සිට 09 දක්වා

ග්ලූටන් රහිත එළවළු වට්ටෝරු

සෞඛ්ය සම්පන්න ග්ලූටන් රහිත එළවළු උදෑසන ආහාරය, අතුරුපස, සුප් සහ පැතිවලින් පිරික්සන්න. ඔවුන් සියලු නිර්මාංශිකයින් (සහ බහුලවම සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ) නිසා, මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු බොහොමයක් අඩු කොලෙස්ටරෝල් හෝ කොලෙස්ටරෝල් වලින් තොරයි. ඡායාරූපය: නිවිති සමග සෞඛ්ය සම්පන්න චාන මලාලයක්

• ග්ලූටන් තොරව සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක්
• ග්ලූටන් තොරව සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වර්ග
• ග්ලූටන් තොරව නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු

09 දින 03

සලාද හා එළවළු හොඳයි, නමුත් ඔබේ පැණිරස දත යුතු තෘප්තිමත් කිරීමට යමක් අවශ්ය වූ විට කුමක් ගැනද? සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරුපස වට්ටෝරු සඳහා? මෙන්න ඒගොල්ලො! සෞඛ්ය සම්පන්න කුකීස්, සීනිවලින් තොර අතුරුපස, බේක්ඩින් පළතුරු අතුරුපස සහ තවත් බොහෝ දෑ සොයා බලන්න. අහිමි වෙන්න එපා!
පින්තූර: අඩු කැලරි, මේද රහිත චොකලට් sorbet

09 සිට 04 දක්වා

නිරෝගී නිර්මාංශිකයෙකු හෝ ආහාර පිසීමේ ආහාර සඳහා ප්රමාණවත් ප්රෝටීන ලබා ගැනීම ගැන කනස්සල්ලට පත්විය යුතු නැත. මස් අනුභව කිරීමෙන් තොරව ප්රෝටීන් ඇතුළු සියලුම පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම කොතරම් පහසුද කියා මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න අධි ප්රෝටීන උදෑසන ආහාරයට ගැනීමෙන්, අනුභවයෙන් හා අතුරුපස සඳහා අදහස් හුවමාරු කර ගන්න. ඡායාරූපය: අධි ප්රෝටීන් නිර්මාංශික ටෝෆු චිලි

09 සිට 05 දක්වා

මේදය-නිදහස්, කොලෙස්ටරෝල් නිදහස් රසය

මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු එකතුවේ සියලුම මේද නිදහස් හා කොලෙස්ටරෝල් නොමිලේ ආහාර වේල, නමුත් කරදර නොවන්න, ඔවුන් ඇත්තෙන්ම රස නැහැ! මෙම වට්ටෝරු ඒවායේ වැඩිපුරම ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළු බඩු වැනි ස්වභාවික සෞඛ්ය සම්පන්න රසකාරකයක් රැසක් භාවිතා කරයි. මේදය රහිත නිදහස් වීගන් පැස්ටා සලාදයක් , නිරෝගී මේද රහිත නිර්මාංශික මිරිස් හෝ සුවඳ තායි කුංකුම සහල් ආහාරයට ගන්න . මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න එකතුවට ඇතුළත් වට්ටෝරු සෑම එකක්ම පෝෂණීය බිඳවැටීමක් ඇති නිසා, ඔබ ඔබේ පෝෂණ ආහාරය නිසැක විය හැකිය.
ඡායාරූපය: මේදය තොරව තායි බෝංචි-නූල් වසන්තයේ රෝල්ස්

09 සිට 06 දක්වා

අඩු කැලරි නිර්මාංශ වට්ටෝරු

වට්ටෝරු ආහාරයට ගැනීමෙන් හා සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාරයට ගැනීම පහසුය. නැවුම් එළවළු ගොඩක් භාවිතා කිරීම සහ තෙල් වළක්වා ගැනීම උපකාරී වේ. මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න අඩු කැලරි ආහාර වේලවලින් බොහොමයක් කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමට හෝ මිරිකා හැර හෝ තම්බා නොගත්, තැම්බූ හෝ රස්ටික් එළවළු භාවිතා කරයි. අඩු කැලරි සහිත නිර්මාංශ සුප්, අතුරුපස සහ විවිධ සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු එකතුවකින් පිරික්සන්න.
පින්තූර: අඩු කැලරි එළවළු තායි ව්යංජන

09 සිට 07 දක්වා

සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු වට්ටෝරු

ඔබේ ජීවිතයට සම්පූර්ණ ධාන්ය එකතු කිරීම පෝෂ්යදායී පෝෂණයක් ලබා දීමට හොඳ ක්රමයකි. පිරිසිදු රතු පාට හෝ ධාන්ය වර්ග වෙනුවට උදෑසන ආහාරය සඳහා සම්පූර්ණ ධාන්ය ලබා ගැනීම හෝ සුදු සුදු සහල් වෙනුවට මුළු ධාන්ය සමඟ එළවළු කැළඹීමක් ඇති කර තබන්න.
රූපය: කිවෝනා පිලාෆ්

09 සිට 08 දක්වා

නීරෝගී අමු රබර් වට්ටෝරු

සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරුවක් සොයනවාද? අමු ආහාර ආහාර වට්ටෝරු ගවේෂණය කිරීම ඔබේ දරුවන්ගේ අඩු ආහාර ප්රමාණය, පෝෂ්යදායී පොහොසත්, සහ දරුවන්ට ඇතුළු මුළු පවුලටම හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න බව නිසැකය. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම අමුවෙන් ආහාරයට නොගෙන, සෞඛ්ය සම්පන්න අමු කෑමක් භුක්ති නොවිදි වුවද, සතියකට කිහිප වතාවක් ඔබේ පෝෂණ ආහාරය උත්තේජනය කිරීම සහ ඔබේ දිරවීමේ පද්ධතිය ඉක්මන් විවේකයක් ලබා දෙනු ඇත. පොහොර, සුප් සහ අමු වීගන් අතුරුපස ඇතුළු සෞඛ්ය සම්පන්න අමු වීගන් වට්ටෝරු වල මෙම වට්ටෝරුව පිරික්සන්න .
ඡායාරූපය: සෞඛ්ය සම්පන්න බනානා දිනය කුකීස්

09 සිට 09 දක්වා

සියළුම සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර කොලෙස්ටරෝල් නිදහස් 100% ක් බව ඔබ දැන සිටියාද? එය ඇත්තයි! ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න අනුභව කිරීමට සොයනවා නම්, එතැනට යාමට මඟ වන්නේ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේ. හයිඩ්රජනීකෘත තෙල් සඳහා සහ සහ සීනි එකතු කරන්න. මෙන්න, ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න මාර්ගයක් ආරම්භ කිරීම සඳහා පහසු මිළට වීගන් වට්ටෝරු සිය ගණනක් මෙන්න .
පිංතූර : බොක් චෝයි හා ක්ලියෝනා හරහා ශීතයික් බිම්මල් කැළඹීමක්-ෆ්රයි