ඖෂධීය එළවළු, තක්කාලි සහ සීනි කරල් මස් සමග පරිප්පු හා freekeh සලාද වට්ටෝරුව. නැවුම් එළවළු සමග සෞඛ්ය සම්පන්න freekeh entree. සංඝටක හා freekeh එකට එකට එකට සංවේදී ය: පරිප්පු vegetatively සඳහා පරිපූර්ණ ප්රෝටීන් සපයයි, ෆෙඩෙක්හී ෆයිබර් ඔෆ් ෆයිබර් ඔෆ් ද, අපි සියල්ල අවශ්ය! ෆෙටා චීස්, කළු ඔලිව් සහ රතු වයින් vinaigrette සමහර කැඩුණු තක්කාලි එකතු කිරීම මධ්යධරණීනු ආහාර හෝ ග්රීක සලාදයක් ලෙස මෙම පරිප්පු සහ ෆ්රීටෙක් සලාද සෑදී ඇත.
Freekeh සමඟ ආහාර පිසීම සඳහා නව, හෝ ඔබ මෙයින් යම් යම් ගැටළුවක් ඇතිවුනේ නැද්ද? ෆෙඩෙක් යනු සෞඛ්ය සම්පන්න සුන්දර කෝකීන් අතර නැවත වරක් ජනප්රිය වී ඇති පුරාණ ධාන්යයකි. මෙන්න ඔබ නිර්වචනය, පෝෂණ තොරතුරු හා එය පිසීමට ආකාරය ඇතුළත් freekeh ගැන දැන ගැනීමට අවශ්ය දේ .
ෆ්රීක්හ් ෆුඩ්ස් හි වට්ටෝරුව සහ ඡායාරූප අනුග්රහය
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කෝප්පයකි
- භික්ෂුව
- 1 1/4 කුසලාන ජලය
- 1/2 රාත්තල් සීනි කපනය (නැවුම්, අර්ධ කපා)
- ග්රෑම් 12 මිදි තක්කාලි (1 පැකට්ටුවක්, අඩකින් කපා)
- 4 මේද නැති මේද චීස් (හෝ එළු චීස්, කුණු වී)
- 1 පරිප්පු (ශෝධිත හා කාණු ලද හෝ පූර්ණ කුසලාන සහිත පරිප්පු 2 කෝප්ප)
- 1/4 කුසලාන රතු වයින් vinaigrette (හෝ අඩු සෝඩියම් ඉතාලි සැරසිලි)
- රස ගතියෙන් යුත් ගම්මිරිස් සහ ලුණු (නැවුම් පැටවූ)
- විකල්ප (රසය අනුව):
- නැවුම් බැසිල්
- කල්මාටා ඔලිව්
- නැවතත් තක්කාලි කැඩුණා
එය කරන්නේ කෙසේද?
ජලය හා ෆ්රී කෙටිපාටි සාස්පාන් දී වත් විනාඩි 1 ක උනු. අඩු තාපය අඩු කරන්න. ෆ්රීටෙක් ටෙන්ඩර් තෙක් විනාඩි 25 ක් පමණ ආවරණය කරන්න. පිසූ පසු, තාපය සිට ශීතකරණය තුළ සිසිල්.Freekeh සිසිල් වන විට, චීස් හැර සෙසු අමුද්රව්ය සමඟ විශාල භාජනයක් තුලට තල්ලු කරයි. එය පඳුරු බවට පත් නොවන්න. නැවුම් කැඩුණු ගම්මිරිස් වැඩි කරන්න. චීස් තුළ බීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 354 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 25 මිලි |
| සෝඩියම් | 348 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 51 ග්රෑම් |
| තන්තු | 12 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 21 ග්රෑම් |