ඔබ සාම්ප්රදායික නිර්මාංශ තබ්බෝව සලාදයට කැමති නම්, ෆෙටා චීස් හා එඩමාම් සෝයා බෝංචි සමඟ සාදන ලද මෙම රසවත් ටැබ්බූල් සාදා ගන්න. පෝටෝ හා නැවුම් ඖෂධ පැළෑටිවලින් සෑදූ රසය සහිතව, මෙය අසාමාන්ය හා රසවත් නිර්මාංශ තබ්බෝව සලාදයකි. ඩෙලිස්!
සොයි ෆුඩ්ස් කවුන්සිලයේ සුභ පතමු.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/4 කෝප්ප, බල්ගේරු තිරිඟු අමුවෙන්
- 2 කෝප්ප ජලය, තාපාංක
- 1/4 කුසලාන සූදානම්
- පෙසෝ
- නැවුම් ලෙමන් යුෂ 3 තේ හැදි
- 2 cps චෙරි තක්කාලි, කැඩුණු
- 3/4 කෝප්ප (අවුන්ස 3) ෆේටා චීස්, කැබලිවලට කපා
- 1 15 අවුන්සයක් මිරිස්, දිය වී යයි
- 1/3 කුසලාන හරිත ලූනු (පාෂාණ), පෙති කල්පනා කර ඇත
- නැවුම් parsley 2 තේ හැදි, කැටිය
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/4 ක්
- කෝප්ප 2 ක් ෂෙල් වෙඩි
- එඩාමේ
- 4 (7-inch) pitas, අර්ධ කපා
එය කරන්නේ කෙසේද?
විශාල බඳුනක බුල්ජර් තිරිඟු හා උතුරන වතුර ඒකාබද්ධ කරන්න. ආවරණය සහ විනාඩි 30 ක් රැඳී සිටින්න. ඩීන්.
පොස්ටෝ සහ ලෙමන් යුෂ ඒකාබද්ධ කරන්න; බින්දුවක් සමග ඝෝෂා කරන්න. විශාල බඳුනක බුල්ගර්, පොස්ට් මිශ්රණය, තක්කාලි, ෆේටා, කඩල, හරිත ළූණු, parsley, ගම්මිරිස් සහ ඊඩාමේම් ඒකාබද්ධ කරන්න; සහ ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා මෘදු ලෙස හැසිරීම. Pita halves සමඟ සේවය කරන්න.
අස්වැන්න: 4 servings (සේවා ප්රමාණය: 1-1 / 2 කෝප්ප සලාද සහ 2 පිටි halves).
පෝෂණ තොරතුරු:
කැලරි: 570 (මේදයෙන් 25%); Fat 16g (5.4g ආසනය, මොනො 7.5g, පොලිටි 2.9g); ප්රෝටීන් 23.3g; කාබන් 93.3g; ෆයිබර් 14.2g; කොලෙස්ටරෝල් 23mg; යකඩ 7.8mg; සෝඩියම් 856mg; කැල්සියම් 352mg