පලතුරු මිල්ක්කේක් හෝ ස්නානය යනු මොරොක්කෝවේ ඉතා ජනප්රියයි. මෙම පහසු ඇපල් හා කෙසෙල් ෂේක් වට්ටෝරුව සැහැල්ලු හා පෝෂ්යදායි ආහාරයක් සඳහා හෝ රාමසාන් හි ඉෆ්තාර් කොටසක් ලෙස උත්සාහ කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප (ලීටර් 1/2 පමණ) සීතල කිරි
- 1 මධ්ය ප්රමාණයේ ඇපල්, භාවිතෙය්දී, අතුල්ලා හා කැඩුණු
- 1 මධ්යම ප්රමාණයේ කෙසෙල්, කෑලි කිහිපයක් කඩා දැමී ය
- 2 හැදි
- සීනි හෝ රසය
- අයිස් අතලොස්සක් (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඇපල්, කෙසෙල්, සහ සීනි 1/2 කිරි කෝප්පයක් සමඟ බ්ලාන්ඩර් පටවන්න. ක්රීම් හා සුමට තෙක් මිශ්ර කරන්න.
- ක්රමානුකුලව මිශ්ර කිරි සහ පෙනුම තෙක් ඉතිරි කිරි එකතු කරන්න.
- අයිස් තට්ටුව හොඳට සිසිල් කළහොත් අයිස් කුට්ටි ටිකක් එකතු කරන්න.
- වීදුරු බවට පත් කර සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 241 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 16 mg |
| සෝඩියම් | 72 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 45 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |