ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/4 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු කොළ පාට ගම්මිරිස්
- 1/4 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු ලූනු
- 2 හැදි බටර්
- 1 සැහැල්ලු නොවන, සැල්දිරි සුප් (ක්රමාංකනය කළ හැකි) (10 1/2 oz) කුළුබඩු සහිත ක්රීම්
- 1/2 කෝප්ප කිරි
- 1 1/2 කෝප්ප, චෙඩ්ඩර් චීස් ඉරා දමයි
- 1 (සුනඛයන් 16 ක්) සැමන්, කාණු හා කොලරොඩු විය හැකිය
- උදුන මධ්යස්ථ නූඩ්ල්ස් 4, පිසින ලද
- 1/4 කුසලාන කපා කළු ඔලිව්, විකල්ප
- 1 කුසලාන මෘදු පාන් කෑල්ලක් කපා 1 tablespoon උණු කොට බටර්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සාස්චන් දී ටෙන්ඩර් තෙක් බටර් 2 හැදි දී හරිත ගම්මිරිස් සහ ලූනු ආහාර පිසීමට.
- සුප් සහ කිරි එකතු කරන්න. නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, බුබුලේ තාපය තෙක්ය.
- චීස් එක් කරන්න; දියවන තෙක් ඇවිදින්න. සැමන් නියමු, නූඩ්ල්ස් සහ ඔලිව්වල බීම.
- 1 1/2-quart දැවමය මිශ්ර කර මිශ්රණයට බඳුන් කළ පාන් කෑල්ලක් සමග ඉහළට මාරු කරන්න.
- විනාඩි 25 සිට 30 දක්වා විනාඩි 350 ක් F
සේවය කරයි 4.
තවත් වට්ටෝරු
ඊසි සැල්මොම කැසොලෝලය
ක්රොක්පෝට සල්මන් සමග අර්තාපල් අර්තාපල්
සැමන් සවුෆල්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1157 |
| මුළු ෆැට් | ග්රෑම් 80 යි |
| සංතෘප්ත මේදය | 40 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 23 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 266 mg |
| සෝඩියම් | 1,491 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 48 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 61 ග්රෑම් |