මෙම ස්ථරයේ කොන්ක්රට් කෑල්ලක් බිම හරක් මස් හා එළවළු වර්ග වලින් සාදන ලදි. එය ඉතා පහසු පිළියෙල කිරීමක් හා තෘප්තිමත් ආහාර වේලක් වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 1 1/2 පවෙල් බිම හරක් (brown brown)
- 1 කුසලාන ලූනු කැඩුණු
- සැල්දිරි දෙමුහුම් පෙති (පෙති)
- විශාල අර්තාපල් (පෙති)
- 2 සිට 3 දක්වා මධ්ය කැරට් (පෙති)
- 1 ඇට කැබැල්ලක් (හොඳින් ඉවතට)
- 1/10/4/3 ක් පමණ කුළු බඩු තක්කාලි සුප්
- 1 සුප් ජලය විය හැක
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම තාපය මත විශාල ඔලිව් දී, කැඩුණු ලූනු සහ සැල්දිරි සමග බිම හරක් මුවෙහි. පසෙකට දමන්න.
- පහත් සහ පහත් කුකුළේ දෙපස ග්රීස් කරන්න.
- කොස්ටර් ලුණු හා නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස් සමග එක් එක් ස්ථරයේ සැහැල්ලු කර ඇති එම අනුපිළිවෙළට අර්තාපල්, කැරට් හා කරලින් ආලේප කරන්න.
- බිම හරක් මස් මිශ්රණය සමඟ මිශ්ර කර ගන්න.
- බඳුනක දී, වතුර සමග තක්කාලි සුප් එක මිශ්ර කරන්න; බිම හරක් මස් වත් කරන්න.
- පැය 6 සිට 8 දක්වා පැය පහකට අඩු කාලයක් සඳහා ආවරණය කරන්න. මැද භාගය මැද බහක්.
ආශ්රිත වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 686 |
| මුළු ෆැට් | 29 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 219 mg |
| සෝඩියම් | 275 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 29 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 75 ග්රෑම් |