රවුම් zucchinis බොහෝ ග්රොසරි වෙළඳසැල්, ගොවීන්ගේ වෙලඳපොලවල් සහ විශේෂිත ආහාර වෙළඳසැල් වල සොයාගත හැකිය. ඔවුන් සාමාන්යයෙන් සැහැල්ලු පන්දු ප්රමාණයේ විශාලත්වය හා 8-බෝල zucchini ලෙසද හැඳින්වේ. සාමාන්යයෙන් මිනිස්සු හිස් කබල් හා මෙම zucchinis දේවල්, නමුත් ඔවුන් මෙම වට්ටෝරුව වැනි රසවත් ලෙස සූදානම් ලෙස.
මෙම වට්ටෝරුව ඉරි ඇඳුනු හතරක් සඳහා ප්රමාණවත් වේ. සත්ව ප්රෝටීන් එකට අතිවිශිෂ්ට වුණත් රසවත් වී රසවත් ජැස්මින් රයිස් වීගන් ආහාර වේලක් සඳහා මේ කෑම කන්න මටත් කැමතියි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 වටයේ zucchini (බර 800 gm හෝ 1.75 lb පමණ වේ)
- කුඩා ප්රමාණයේ හරිත පිරිසිදු හතරක් වටා කපා ඇත
- 3.5 oz හෝ ග්රෑම් 100 ක් දම් පාට ලූනු, සිහින් පෙති කපා ඇත
- 4 සුදුළූනු කරාබුනැටි, සිහින් ව දමන ලද
- වියලන ලද පැල්ලමක්
- ඊපසෝටේ කොළ, වෛකල්පිතය
- ඔලීව තෙල් 2 හැදි
- මුහුදු ලුණු විශාල ලුණු හෝ රස බැලීමට
එය කරන්නේ කෙසේද?
- රවුම් zucchini සකස් කිරීම සඳහා, මුලින්ම ඉතිරි කඳේ කපා. ඉන්පසු එය කැබලිවලට කපා, එය ඇපල් ක්ලීන් වැනි යමක් සමාන වන පරිදි ඉහල සිට එසේ කරන්න. හතරෙන් එකක සෑම කොටසකටම කැබලිවලට කපා ගත යුතුය. ඉතිරි අමුද්රව්ය පිළියෙල කරන්න.
- ලොකු පෑන් දී ඔලිව් තෙල් උණු කරන්න. තෙල් උණු වතුර ළූනු එකතු කර මෘදු හා විනිවිද පෙනෙන තෙක් එය සෝඩේ. ඊළඟට චිලීස්, zucchini කෑලි, කසළ සුදු සුදුළූණු සහ ඊජිප්තුවේ භාවිතා කළ හොත් ඊළඟට එකතු කරන්න. මිරිස් සහ zucchini ඔබේ කැමතියි මෘදු ලෙස එළවළු හා සෝත මත මුහුදු සීනි ටිකක් ඉසිය යුතු ය. රස සහ අවශ්ය නම් ටිකක් වැඩි ලුණු එකතු කරන්න. සේවය.
සටහන්
- ඔබ රවුම් zucchini වෙත ප්රවේශය නොමැති නම්, වඩාත් පොදු දිගු විවිධත්වය සමඟ එය ආදේශ කරන්න.
- පහත දැක්වෙන හරිත මිරිස්වලින් ඕනෑම එකක් තෝරන්න: හැච් හෝ නිව් මෙක්සිකානු මිරිස් , ඇනායෑහම්, හංගේරියානු ඉටි ගම්මිරිස් හෝ වඩා මෘදු බඩඉරිඟු චිලි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 160 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 178 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 19 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |