ලොකු සමූහයක් සඳහා පරිපූර්ණ කෑමක් අවශ්යද? ක්රීම් නිවිති සහ ඇටරිකොක් ඩිප් යන විශාල බඳුනකට කිසිවක් නොපෙනේ. විශේෂයෙන් සාදයක් හෝ ක්රීඩා ක්රීඩාවක් රාත්රියේ! එය හැම විටම පහරක් වන අතර සෑම විටම අතුරුදහන් විය යුතු පළමු දේ වේ.
මෙම වට්ටෝරුව නිවිති සහ ආයිටිකොක්වලින් පිරී ඇත, එය ක්රීම් සහිත සෝස් වටා ඇත. සුදුළූණු සහ චීස් වර්ග කිහිපයක්ම සාදන ලද මෙම ආහාරය පහසුවෙන් උඳුනේ ඉහළට හෝ කුකුළාගෙන් හෙම්ටිං මත දැමිය හැකිය.
එය ලස්සන තැම්බූ බෑගට් රවුම්, ටෙරිටිලා චිප්ස් හෝ රතිඤ්ඤා සමඟ සේවය කරන්න. එය නැවුම් හා නරක ය . ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්නයි, හරිද?
මෙම වට්ටෝරුව අඩු තෙල් ප්රමාණයකින් හා ඇඹුල් ක්රීම් හා ක්රීම් චීස් වෙනුවට මෙයොනීස් (වැඩි ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කර) මගින් අඩු කැලරි කල හැක. ඔබ සෞඛ්ය සාධකය වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ද ශීත කළ නිවිති සමග කැඩුණු, ශීත කළ කැලේ එකතු කළ හැකිය.
ඔබ එය සේවය කරන, සෞඛ්ය සම්පන්න හෝ දිරාපත් වූ ආකාරයකින්, ඔබේ පක්ෂය කේන්ද්රීය බවට නිසැක විය හැකිය!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඔලීව තෙල් 1 තේ හැන්දක
- 1 මධ්ය ලූනු (diced)
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1 (10 අවුන්සයක) පැකේජය ශීත කළ නිවිති (අර්ධ වශයෙන් වැසි, එය තවමත් ශීත කළ හොත්)
- ශීත කළ ඇටිටිකොස් මිලිග්රෑම් 14 ක් (අර්ධ වශයෙන් වැලිම් හා දළ වශයෙන් කැඩුණු, ටින් ඇටිටිකොක් භාවිතා කළ හැකිය)
- 1 (8-අවුන්ස) පැකේජ් ක්රීම් චීස්
- 1/2 කෝප්ප ඇඹුල් ක්රීම්
- 1/4 කුසලාන මෙයොනීස්
- 1/4 කෝප්ප චෙඩ්ඩර් චීස්
- 1 කුසලාන Parmean චීස් (ගාන ලද)
- 1/2 කුසලාන පැනො පාන් කෑල්ලක්
- ලුණු හා ගම්මිරිස් (රස බැලීමට)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 උෂ්ණත්වයට උඳුන
- මධ්යම තාපය මත මධ්යම ප්රමාණයේ භාජනයක් තුළ ඔලිව් තෙල් උණු කරන්න. ඩයිසූනු ලූනු හා කැටූනු සුදුළූණු එකතු කර තාපය අඩු කරන්න. ලූනු මෘදු හා සුවඳ දක්වා ඇති අතරතුර, සවුතේ විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා පමණ වේ.
- බඳුනට නිවිති සහ අට්ටිචෝක් එකතු කර ඒවා උණුසුම් වන තුරු කලවම් කරන්න. නිවිති කොළ පාට නැති පාට නැති නොවී සිටීමට වගබලා ගන්න.
- ක්රීම් චීස්, ඇඹුල් ක්රීම් සහ මෙයොනීස් එකතු කරන්න. ඔවුන් නිවිති සහ ආයිටිකොක් තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම ඇතුළත් වන තෙක් බීට්.
- ලෙඩ් හා ගම්මිරිස් සමග පෙම්සර් චීස් හා සමනළ කපන ලද 3/4 කෝප්පයක් චෙඩ්ඩර් චීස්වල මෘදු මිළකට.
- ආලේපිත ගෙඩියක කෑමක් සඳහා නිවිති සහ අච්චුකෝක් ඩිප් එකතු කරන්න. අනෙක් පැම්සන්වල චීස් සමඟ පෑන්කෝ බඳිනවා ඉහළට ඉහළින් ඉහලින් ඉසිය යුතු ය. මෙම අවස්ථාවේදී ඔබට පෙරට වඩා ඔබ එය අත්හදා බැලුවහොත් ඔබට එය ඔසවා තැබිය හැකිය.
- ඔබ එය රවුම් කිරීමට සූදානම් විට, උඳුන තුල අවන් සහ රවුම් කේක් විනාඩි 20 ක්, හෝ උණුසුම් හා bubbly තෙක්. මීට පෙර ඔබ පෙරළීම සිදුකළහොත්, බේකම් කාලය දිගු වේවි.
- තැම්බූ බෑගට් පෙති හෝ ටෙරිටිලා චිප්ස් සමඟ සේවය කරන්න!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 269 |
| මුළු ෆැට් | 20 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 45 මිලි |
| සෝඩියම් | 430 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |